Hauteur du bureau : comment ajuster de manière optimale votre bureau à votre taille

Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous travaillent dans un bureau. Le principal inconvénient de ce type de travail est toutefois que rester assis pendant des heures peut entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs dorsales et des tensions. Pour prévenir ces douleurs, il est absolument essentiel de travailler de manière ergonomique. Vous pouvez garantir un bien-être optimal sur votre lieu de travail non seulement grâce à une chaise de bureau correctement réglée, mais aussi grâce à la bonne hauteur de bureau. Dans cet article de blog, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la bonne hauteur de bureau !

Pourquoi une hauteur de bureau optimale est-elle importante ?

La plupart d’entre nous le savent déjà : rester assis trop longtemps représente une énorme contrainte pour tout le corps. En effet, le manque de mouvement et une mauvaise posture assise ne provoquent pas seulement des tensions à court terme, par exemple au niveau des épaules et de la nuque, ou des maux de tête occasionnels. Rester assis pendant des heures, jour après jour, dans la même position peut aussi causerdes maladies physiques graves et durables. Voici à quel point la position assise est néfaste :

• Maladies cardiovasculaires
• douleurs dorsales chroniques
• hernies discales douloureuses
• mauvaise posture durable (par ex. scoliose)
• maladies respiratoires

Cependant, bon nombre de ces effets indésirables liés à une position assise prolongée peuvent généralement être évités avec succès. La condition de base est de disposer d’un poste de travail ergonomique et sain. La chaise de bureau et le bureau doivent être réglés correctement afin d’adopter une posture saine — et surtout respectueuse du dos. La bonne hauteur du bureau est avant tout essentielle. Si vous travaillez longtemps à votre bureau, vous avez donc tout intérêt à vérifier si votre plan de travail se trouve à une hauteur adaptée.

Quelle doit être la hauteur d’un bureau ?

Un bureau doit être réglé de manière à permettre une posture qui ménage le dos. La hauteur idéale du bureau dépend devos mensurations individuelles. La taille n’est pas le seul critère déterminant : la longueur des bras, du tronc et des jambes joue également un rôle crucial. Par exemple, trois hauteurs de table totalement différentes peuvent convenir à trois personnes de même taille.

En principe, toutefois, la règle suivante s’applique : selon la norme DIN 527-1: 2011, la hauteur standard des bureaux non réglables est généralement de 74 cm (+/- 2 cm). La plupart des bureaux réglables en hauteur permettent toutefois un réglage entre 65 cm et 125 cm.

Comment savoir si mon bureau est correctement réglé ?

Peu importe que vous travailliez depuis des années dans un emploi sédentaire ou que vous veniez tout juste de commencer à travailler dans un bureau : vous devriez absolument vérifier avec soin la hauteur de votre bureau. Comme déjà mentionné, une mauvaise posture assise peut entraîner de sérieux risques pour la santé.

Il est très facile de déterminer si la hauteur de votre bureau est correcte. Il vous suffit d’observer votre posture assise. Si le plateau est réglé trop bas, votre colonne vertébrale est automatiquement forcée à s’arrondir. Résultat : vous penchez naturellement le buste vers l’avant pour atteindre le clavier et l’écran, ce qui provoque un dos voûté malsain.

Si, au contraire, votre bureau est trop haut, la ceinture scapulaire est relevée et les muscles de la nuque et des épaules se tendent. Il ne faut généralement pas longtemps avant que cette tension ne se manifeste sous forme de douleurs plus ou moins intenses.

La bonne hauteur de bureau : tableau selon la taille

Vous pouvez calculer la bonne hauteur de bureau pour vous . Pour cela, utilisez soit l’un des nombreux calculateurs de hauteur de bureau en ligne, soit le tableau ci-dessous comme repère. Il vous suffit de connaître votre taille pour voir ici la hauteur de bureau recommandée :

Cependant, veuillez noter qu’il ne s’agit que de valeurs indicatives et qu’elles ne sont pas gravées dans le marbre. Il est donc tout à fait possible que les valeurs indiquées s’écartent légèrement vers le haut ou vers le bas. En plus de la taille individuelle, la longueur des bras, par exemple, doit également être prise en compte.

Si vous n’êtes pas sûr de votre taille ni de la bonne hauteur de bureau, suivez les instructions ci-dessous. Nous vous montrons en quelques étapes simples comment régler votre bureau pour l’adapter parfaitement à votre corps.

Réglez correctement votre bureau - voici comment faire

Comme un mauvais réglage du bureau peut représenter un risque sérieux pour la santé, vous devez ajuster correctement la hauteur de votre bureau. La première chose à faire est de vérifier si votre bureau est réglable en hauteur ou non. Selon qu’il s’agit d’un bureau réglable en hauteur ou d’un modèle à hauteur fixe, la démarche à suivre pour trouver la bonne hauteur de bureau sera différente :

• Bureau non réglable : ajustez la hauteur de votre chaise de bureau pour l’adapter à la hauteur fixe du bureau. Veillez toutefois à ce que votre chaise de bureau ergonomique soit réglée correctement . Vous êtes assis correctement lorsque le haut et le bas de vos bras ainsi que vos jambes forment un angle droit.
• Bureau réglable en hauteur : réglez vous-même le bureau à la bonne hauteur.

Nous vous expliquons comment procéder et à quoi faire attention dans nos deux guides rapides pour travailler assis et debout !

Bonne hauteur de bureau en position assise

Si vous travaillez à un bureau non réglable, vous pouvez obtenir la hauteur optimale en réglant en conséquence votre chaise de bureau. Pour cela, procédez comme suit :

• Asseyez-vous sur votre chaise de bureau et adoptez une posture aussi droite que possible.
• Laissez vos bras pendants de manière détendue et posez vos avant-bras de façon relâchée sur les accoudoirs de votre chaise.
• Vos bras supérieurs et inférieurs doivent former un angle droit, soit un angle de 90°.
• Placez ensuite votre chaise de bureau aussi près que possible du bord de votre bureau. Réglez votre chaise de manière à ce que la surface des accoudoirs et celle du plateau de la table soient au même niveau. Là encore, il est bien sûr très important que votre chaise de bureau soit correctement réglée : elle ne doit être ni trop basse ni trop haute.
• Si votre chaise de bureau n’a pas d’accoudoirs, posez simplement vos avant-bras sur le plateau du bureau — là aussi, le haut et le bas de vos bras doivent former un angle droit.

Veillez à ne pasvous crisper excessivement dans cette position assise, qui vous semblera sans doute inhabituelle au début. Vos avant-bras doivent reposer librement sur le bureau et vos épaules doivent être aussi relâchées que possible.

Chaise de bureau correctement réglée - hauteur du bureau incorrecte ?

Si vous travaillez à un bureau à hauteur fixe, vous pouvez ajuster indirectement la hauteur du bureau en réglant votre chaise de bureau. Mais que faire si votre chaise de bureau ergonomique est correctement réglée, mais que la hauteur du bureau n’est toujours pas correcte ?

C’est simple : il vaut mieux se procurer un repose-pieds ou un support de pieds réglable en hauteur. Celui-ci soutiendra vos jambes afin que vous puissiez rester assis le dos droit malgré la mauvaise hauteur du bureau. Enfin, le repose-pieds garantit que...

• ...l’angle droit entre le haut et le bas des bras peut être maintenu.
• ...vos jambes forment un angle de 90°.
• ...vous pouvez tout de même adopter une position assise droite (avec les muscles des épaules et de la nuque détendus).

Hauteur idéale du bureau en position debout

Si vous disposez d’un bureau réglable en hauteur dans votre bureau ou votre espace de télétravail, vous avez le grand avantage de pouvoir adapter la hauteur du bureau à votre taille. Le réglage peut se faire facilement, soit électriquement, soit manuellement. Pour déterminer la hauteur de bureau idéale, vous devez d’abord adopter une posture aussi droite que possible en position debout. Nous avons réuni pour vous quelques conseils et astuces :

• Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Cela signifie que vos deux poings placés côte à côte doivent pouvoir tenir exactement entre vos pieds.
• Répartissez votre poids de manière équilibrée sur les deux pieds.
• Avancez légèrement le bassin.
• Contractez légèrement les abdominaux et les fessiers.
• Ouvrez la poitrine en tirant légèrement les épaules vers l’arrière.
• Redressez la tête et étirez la nuque.

En adoptant une posture droite, vous veillez à ce que votre dos reste droit. Cela vous aidera à éviter les douleurs dorsales chroniques et les tensions douloureuses, souvent causées par un dos rond ou un dos creux.

Dès que vous êtes correctement debout, remontez votre bureau jusqu’à pouvoir poser vos avant-bras sur le plateau de manière à ce qu’ils forment un angle droit avec vos bras supérieurs. Là encore, évitez de vous crisper inutilement et essayez de vous détendre au maximum. Votre colonne vertébrale vous offrira ainsi un repos bien mérité après des heures passées assis !

La hauteur du bureau doit être correcte !

Si vous passez plusieurs heures par jour assis à votre bureau sans vous accorder de pauses pour bouger, votre corps finira tôt ou tard par souffrir de symptômes désagréables. Les douleurs dorsales, les tensions dans la région des épaules et de la nuque ainsi que les maux de tête sont des troubles fréquents. Pour prévenir ou réduire ces douleurs indésirables, vous devez régler correctement la hauteur de votre chaise de bureau et de votre bureau et veiller à bouger suffisamment au quotidien. Résultat : vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre travail quotidien à votre bureau !