Hauteur du bureau : comment ajuster le bureau de manière optimale à la taille de ton corps

Aujourd'hui, nous sommes nombreux à travailler dans un bureau. L'inconvénient majeur d'un tel emploi réside toutefois dans le fait que rester assis pendant des heures au bureau favorise les problèmes de santé tels que les maux de dos et les tensions. Pour prévenir ces douleurs, tu dois absolument travailler de manière ergonomique. Pour un maximum de bien-être au travail, il ne suffit pas d'avoir une chaise de bureau bien réglée, mais il faut aussique le bureau soit à la bonne hauteur sur . Dans cet article de blog, tu apprendras tout ce qu'il faut savoir sur la bonne hauteur de ton bureau !

Mann und Frau arbeiten im Stehen am Schreibtisch in einem Büro.

Pourquoi une hauteur de bureau optimale est-elle importante ?

La plupart d'entre nous le savent déjà : rester assis trop longtemps est une charge énorme pour tout le corps. Finalement, le manque de mouvement et les mauvaises positions assises n'entraînent pas seulement, par exemple, des tensions passagères au niveau des épaules et de la nuque ou des maux de tête ponctuels. Rester assis dans la même position pendant des heures et des jours peut également provoquerdes maladies physiques graves et durables sur . Les effets néfastes de la position assise :

Toutefois, bon nombre de ces effets secondaires indésirables dus à une position assise prolongée peuvent généralement être évités avec succès. La condition de base est la suivante : un poste de travail ergonomique et sain. Pour cela, la chaise de bureau et le bureau doivent être correctement réglés, de manière à ce que le corps puisse adopter une position saine, qui ménage notamment le dos. Il est surtout indispensable que le bureau soit à la bonne hauteur. Si tu travailles de longues heures à ton bureau, tu ferais bien de te demander si la surface de ton bureau est à la bonne hauteur.

Quelle doit être la hauteur d'un bureau ?

Un bureau doit être réglé de manière à pouvoir adopter une position qui ménage le dos. La hauteur parfaite du bureau dépend desdimensions corporelles individuelles . La taille n'est pas le seul facteur déterminant, la longueur des bras, du tronc et des jambes joue également un rôle décisif. Ainsi, pour trois personnes de même taille, trois hauteurs de table totalement différentes peuvent convenir.

En principe, la règle est toutefois la suivante : selon lanorme DIN 527-1 : 2011 , la hauteur standard des bureaux qui ne sont pas réglables est généralement de 74 cm (+/- 2 cm). En revanche, la plupart des bureaux réglables en hauteur permettent un réglage de la hauteur entre 65 cm et 125 cm.

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Comment savoir si mon bureau est bien réglé ?

Que tu sois sédentaire depuis des années ou que tu aies récemment commencé à travailler dans un bureau : Tu dois en tout casvérifier soigneusement lahauteur de ton bureau sur . En effet, comme nous l'avons déjà mentionné, une mauvaise position assise peut entraîner de sérieux risques pour la santé.

Pour savoir si la hauteur de ton bureau est correcte, c'est très simple. Pour cela, il suffit d'observer ta posture en position assise. Si le plateau du bureau est réglé trop bas , ta colonne vertébrale est automatiquement forcée de se courber. Résultat : tu te penches naturellement vers le clavier et l'écran de l'ordinateur et tu fais par conséquent un dos rond malsain.

En revanche, si ton bureau est trop haut, la ceinture scapulaire est poussée vers le haut et les muscles du cou, des épaules et de la nuque se contractent. Il ne faut généralement pas longtemps pour que ces tensions se manifestent sous forme de douleurs plus ou moins fortes.

La bonne hauteur de bureau : tableau avec les tailles corporelles

Tu peuxcalculer lahauteur de bureau qui te convient . Pour ce faire, utilise soit l'un des nombreux calculateurs de hauteur de bureau en ligne, soit le tableau ci-dessous à titre indicatif. Pour cela, il te suffit de connaître ta taille personnelle et tu peux déjà lire ici la hauteur de bureau recommandée :

Tabelle für die richtige Schreibtisch-Höhe mit Körpergrößen

Note toutefois que n'a qu'une valeur indicative et qu'elle n'est pas gravée dans la pierre. Il est donc tout à fait possible que les valeurs indiquées varient vers le bas ou vers le haut. Outre la taille individuelle, il faut également tenir compte de la longueur des bras, par exemple.


Si tu n'es pas sûr de ta taille et de la bonne hauteur de table, suis les instructions ci-dessous. Nous te montrons comment adapter ton bureau à ton corps de manière optimale en quelques étapes simples.

Régler correctement son bureau - voici comment procéder

Parce qu'un mauvais réglage du bureau peut s'avérer être un risque sérieux pour la santé, tu doisrégler correctement lahauteur de ton bureau. Pour cela, tu dois tout d'abord vérifier si la hauteur de ton bureau est réglable ou non. Selon qu'il s'agit d'unbureau réglable en hauteur ou d'un modèle à hauteur fixe, tu dois procéder différemment pour trouver la bonne hauteur de table :

  • Bureau non réglable: modifie la hauteur de ta chaise de bureau pour l'adapter à la hauteur fixe du bureau. Veille toutefois à ce queton siège de bureau ergonomique soit correctement réglé sur . Tu es assis correctement lorsque tes bras, tes avant-bras et tes jambes forment un angle droit.
  • Bureau réglable en hauteur: règle toi-même le bureau à la bonne hauteur.
Nous t'expliquons maintenant comment faire et ce à quoi tu dois faire attention dans nos deux guides rapides pour le travail assis et debout !

Hauteur correcte du bureau en position assise

Si tu travailles sur unbureau non réglable , tu peux atteindre la hauteur optimale enadaptant tonfauteuil de bureau en conséquence. Pour ce faire, procède comme suit :

  • Assieds-toi sur ta chaise de bureau et adopte une position assise aussi droite que possible.
  • Pour ce faire, laisse pendre tes bras vers le bas et pose tes avant-bras de manière détendue sur les accoudoirs de ton fauteuil.
  • Les bras supérieurs et inférieurs doivent former un angle droit, c'est-à-dire un angle de 90°.
  • Place ensuite ton fauteuil de bureau le plus près possible du bord de ton bureau. Ajuste ton fauteuil de manière à ce que la surface des accoudoirs et la surface du bureau soient au même niveau. Encore une fois, il est très important que le réglage de ton fauteuil de bureau soit correct - il ne doit être ni trop bas ni trop haut.
  • Si ton fauteuil de bureau n'a pas d'accoudoirs, pose simplement tes avant-bras sur la surface de la table - là encore, le haut et le bas des bras doivent former un angle droit.
Darstellung der richtigen Schreibtisch-Höhe im Sitzen

Veille àne pas trop te crisper dans cette position assise , qui sera certainement inhabituelle au début. Tes avant-bras doivent reposer librement sur le bureau et tes épaules doivent être aussi détendues que possible.

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Chaise de bureau correctement réglée - la hauteur du bureau n'est pas correcte ?

Si tu travailles sur un bureau à hauteur fixe, tu peux donc ajuster indirectement la hauteur du bureau avec ta chaise de bureau. Mais que faire si ton fauteuil de bureau ergonomique est bien réglé, mais que la hauteur de ton bureau n'est pas correcte?

C'est très simple : le mieux est de t'équiperd'un repose-pieds réglable en hauteur ou d'un repose-pieds . Celui-ci soutient tes jambes, de sorte que tu puisses t'asseoir en gardant le dos droit malgré la mauvaise hauteur du bureau. Enfin, le repose-pieds garantit que...

  • ...que l'angle droit entre tes bras et tes avant-bras puisse être maintenu.
  • ...que tes jambes forment un angle de 90°.
  • ...que tu puisses malgré tout adopter une position assise droite (avec les muscles des épaules et de la nuque détendus).

Hauteur idéale du bureau en position debout

Si tu as un bureau à hauteur réglable dans ton bureau ou ton bureau à domicile, tu as le grand avantage de pouvoir adapter la hauteur du bureau à ta taille. La hauteur du bureau peut être modifiée très facilement, soit électriquement sur , soit manuellement sur . Pour déterminer la hauteur parfaite de ton bureau, tu dois d'abord adopterla position la plus droite possible sur en position debout . Nous avons listé quelques conseils et astuces à ce sujet :

  • Écarte tes pieds de la largeur des épaules. La largeur des épaules signifie que tes deux poings placés l'un à côté de l'autre passent exactement entre tes pieds.
  • Mets le poids de ton corps de manière égale sur tes deux pieds.
  • Pousse ton bassin un peu vers l'avant.
  • Contracte un peu ton ventre et tes fesses.
  • Pousse ta poitrine vers l'avant en tirant légèrement tes épaules vers l'arrière.
  • Redresse ta tête et étire ta nuque.
Darstellung der richtigen Schreibtisch-Höhe im Stehen

En adoptant une posture droite, tu t'assures que ton dos estdroit . Tu peux ainsi éviter de manière ciblée les maux de dos chroniques et les tensions douloureuses qui sont souvent causés par un dos rond ou un dos creux.

Dès que tu te tiens correctement, relève ton bureau - et ce jusqu'à ce que tu puisses poser tes avant-bras sur la surface de la table de manière à ce qu'ils formentun angle droit avec tes bras supérieurs. Là encore, ne te crispe pas inutilement, mais essaie de te détendre autant que possible. Tu offriras ainsi à ta colonne vertébrale un repos bien mérité après des heures passées en position assise !

La hauteur du bureau doit être correcte !

Si tu passes chaque jour plusieurs heures assis à ton bureau et que tu ne t'accordes pas de pauses pour bouger, ton corps se manifestera tôt ou tard par des symptômes désagréables. Les maux de dos, les tensions dans la région des épaules et de la nuque ainsi que les maux de tête sont des plaintes fréquentes. Pour prévenir ou réduire ces douleurs malvenues, tu dois régler correctement lesiège de bureau et la hauteur du bureau et veiller à bouger suffisamment au quotidien. Résultat : tu te sentiras beaucoup mieux dans ton travail de bureau quotidien !

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