Mal de dos et pandémie : pourquoi votre dos vous fait mal et comment prévenir l’apparition de troubles
La pandémie de coronavirus a touché de nombreux aspects de notre vie. Au-delà des conséquences sanitaires directes du Covid-19, l’épidémie a eu un impact négatif sur notre bien-être mental et physique. En raison des nombreux changements dans le monde du travail depuis le début de la pandémie, le passage au télétravail – et les nouvelles conditions de travail, parfois sous-optimales, qui l’accompagnent – font souffrir notre dos. De nouvelles études montrent que la pandémie s’est accompagnée d’une forte augmentation des douleurs dorsales en 2020. Dans cet article de blog, vous apprendrez quelles sont les causes des problèmes de dos et comment les prévenir.
La pandémie et ses conséquences
La pandémie a posé de nombreux défis à la vie privée et professionnelle de presque tout le monde, notamment une grande incertitude quant à l’avenir. Les aspects psychologiques du Covid-19 ont fait l’objet de nombreux articles, avec des niveaux de stress et des symptômes dépressifs atteignant de nouveaux sommets.
Cependant, notre bien-être physique souffre lui aussi de la pandémie. Selon un rapport de santé de l’assureur allemand DAK, les cas de troubles liés au travail ont fortement augmenté depuis le début de 2020. Si l’augmentation des absences pour maladie mentale a été constatée, la durée des arrêts maladie a également augmenté : en moyenne de 14,5 % par rapport à 2019. En outre, davantage de jours de travail ont été perdus à cause des « troubles de l’adaptation ». Mais l’augmentation la plus marquée concerne les douleurs dorsales et les absences qu’elles provoquent.
Douleurs dorsales : un risque pour votre santé
Les résultats du rapport de santé de la DAK ont montré que, durant la première année de la pandémie de coronavirus, les collaboratrices et collaborateurs ont été plus souvent absents du travail pour cause de douleurs dorsales que les années précédentes. Plus d’un jour d’absence sur cinq en 2020 était lié à des troubles musculo-squelettiques.
Une autre étude, le Swiss Back Report 2020, a également confirmé que les douleurs dorsales comptent parmi les plaintes de santé les plus courantes dans la société actuelle et qu’elles constituent même la principale cause de limitations physiques dans le monde. Cette étude montre que la fréquence des douleurs dorsales a été extraordinairement élevée l’année dernière. La moitié des personnes interrogées a souffert de douleurs dorsales, allant de plusieurs fois par semaine à plusieurs fois par mois. Plus inquiétant encore, 21 % des personnes interrogées souffrent de douleurs dorsales chroniques, c’est-à-dire de douleurs récurrentes qui durent plus de 12 mois.
Les douleurs dorsales sont devenues beaucoup plus fréquentes pendant la pandémie de coronavirus. Source : Swiss Back Report 2020, page 10
L’augmentation des problèmes de dos est liée aux changements radicaux de nos habitudes de travail. En télétravail, les personnes restent immobiles devant les écrans encore plus longtemps que dans un bureau classique. Beaucoup d’entre nous travaillent encore à la table de la cuisine ou dans d’autres environnements sans équipement de bureau adapté. Il en résulte une activité professionnelle qui ne tient pas suffisamment compte de l’ergonomie. Cela entraîne des tensions, des douleurs au cou, aux épaules et au dos, ainsi que de nombreux autres troubles qui affectent notre bien-être global.
D’où viennent les douleurs dorsales ?
La probabilité de souffrir de douleurs dorsales est influencée par certains facteurs de risque sur lesquels on ne peut pas agir, comme l’âge ou les prédispositions génétiques. En revanche, d’autres facteurs peuvent être maîtrisés, notamment l’activité physique et le stress au travail. Les problèmes de dos sont souvent dus à des tensions musculaires, à une mauvaise posture ou à une sollicitation excessive au travail. Selon le Swiss Back Report 2020, les employé(e)s de bureau, qui passent la majeure partie de leur temps de travail en position assise, souffrent de manière disproportionnée de tensions musculaires et des douleurs dorsales qui en résultent.
Des études montrent que les gens passent en moyenne 6 heures par jour assis, et qu’une personne sur cinq reste assise plus de 9 heures par jour.
Aujourd’hui, l’expression « sitting is the new smoking » est sur toutes les lèvres. Les douleurs dorsales sont souvent causées par le fait de rester longtemps dans la même position, ce qui est aussi valable au bureau qu’en télétravail. Une station assise prolongée impose une charge anormale et nocive à notre corps et à nos muscles, et les conséquences ne peuvent pas être compensées simplement par une activité physique avant ou après le travail. Pour prévenir et réduire les douleurs dorsales, l’activité physique doit être intégrée au quotidien.
Douleurs dorsales : les conséquences
Les douleurs dorsales peuvent avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de notre vie. L’inconfort affecte en particulier le sommeil, ce qui peut avoir des répercussions importantes sur notre bien-être, notre productivité et nos performances au travail. Dans les cas plus graves, les douleurs dorsales peuvent entraîner une incapacité de travail, ce qui peut à son tour limiter les perspectives professionnelles et s’accompagner de préoccupations financières. Au-delà du bureau, les douleurs dorsales peuvent restreindre la pratique du sport et des loisirs, ce qui peut conduire à un repli sur soi.
Ce graphique du Swiss Back Report 2020 montre les effets négatifs des douleurs dorsales :
Source : Back Report Switzerland 2020, page 16
Les conséquences des problèmes de dos ne se limitent pas à la santé physique et mentale des personnes concernées : les maladies chroniques peuvent également avoir d’importantes répercussions économiques. L’augmentation des pertes de travail, voire des départs à la retraite anticipée, sans oublier les coûts des traitements, ne doit pas être sous-estimée.
Comment éviter les douleurs dorsales, ou en limiter l’impact négatif ?
L’ergonomie est une condition de base pour un poste de travail sain. Vous devez vous sentir parfaitement à l’aise dans un environnement qui vous permet de prévenir au mieux les douleurs. L’équipement ergonomique de base comprend une chaise de bureau adaptable à vos besoins physiques.
Pour prévenir les douleurs dorsales, prenez le temps de régler votre chaise de bureau afin de garantir une position assise ergonomique. Il faut veiller à la hauteur et à la profondeur de l’assise, à la résistance du dossier, à la hauteur et à l’alignement des accoudoirs, ainsi qu’au positionnement du soutien lombaire. Celui-ci doit offrir à votre colonne vertébrale la forme la plus adaptée possible. Découvrez ici comment adapter au mieux votre chaise de bureau à votre morphologie.
Une fois que vous disposez d’une chaise de bureau parfaitement adaptée à votre corps, il reste important d’intégrer du mouvement dans votre quotidien professionnel. Changez régulièrement de position de travail, car une activité sportive après le travail ou le week-end ne compense pas une position assise excessive. Il est important d’alterner entre la position assise et debout pendant le travail pour soulager votre dos. Des études montrent qu’alterner entre position assise et debout permet de réduire les douleurs du dos et du cou jusqu’à 54 %.
Un bureau réglable électriquement en hauteur est idéal pour cela. D’une simple pression sur un bouton, le bureau s’adapte facilement à vos besoins et vous permet de travailler assis ou debout avec un minimum d’effort. Lorsque l’on se tient debout, la colonne vertébrale se redresse, ce qui soulage le corps et les muscles. Cela entraîne non seulement beaucoup moins de douleurs dorsales, mais réduit aussi les douleurs aux épaules, les problèmes aux jambes, soulage les disques intervertébraux et renforce les os et les muscles.
Vous pouvez également prévenir les douleurs dorsales en intégrant davantage de mouvement à votre journée de travail. Par exemple, prendre simplement les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou profiter de la pause pour faire une petite promenade au grand air, peut être très bénéfique. Veillez à votre posture, évitez les surcharges, faites plus de sport et accordez-vous régulièrement des moments de détente, physiquement et mentalement.
Sources et bibliographie
