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Davantage de maux de dos en raison de la pandémie de Corona : conséquences des maux de dos et prévention

La pandémie affecte de nombreux domaines de notre vie et a surtout des répercussions négatives sur notre santé psychique et physique. Notre dos n'est pas le dernier à souffrir des nombreux changements dans le monde du travail, du passage au télétravail et des nouvelles conditions de travail parfois non optimales qui en découlent. De nouvelles études montrent que la pandémie s'est accompagnée d'une nette augmentation des douleurs dorsales. Dans cet article de blog, tu apprendras entre autres ce qui provoque les maux de dos et comment les prévenir efficacement.

Rückenschmerzen treten vermehrt bei der Arbeit im Homeoffice auf.

La pandémie et ses conséquences sur la santé

La situation de Corona a entraîné de nombreux défis, tant dans le domaine privé que professionnel. En raison des nombreux changements et de l'incertitude quant au stress futur, les symptômes dépressifs ont atteint un niveau record.

Mais outre notre psychisme, notre bien-être physique souffre également de la pandémie et de ses défis. Selon le nouveau rapport sur la santé de la DAK , l'évolution des maladies dans le monde du travail s'est considérablement modifiée pendant la pandémie. Outre une augmentation des maladies psychiques, il y a eu plus de cas de longue durée: Les arrêts maladie ont duré en moyenne 14,5 % de plus qu'en 2019. En outre, plus d'absences ont été enregistréespour des troubles de l'adaptation . Mais c'est surtout une nette augmentation des douleurs dorsales ainsi que des jours d'absence qui y sont liés qui vient en tête.

Le mal de dos est la maladie populaire numéro 1

Les résultats du rapport sur la santé de la DAK montrent qu'au cours de l'année de la pandémie de la maladie de Corona, les salariés ont été absents du travail en raison de maux de dos comme jamais depuis des années. Ainsi, plus d'un jour d'absence sur cinq en 2020 était lié à des problèmes liés au système musculo-squelettique. Il en va de même pour le premier semestre 2022.

Le fait que les maux de dos comptent parmi les problèmes de santé les plus fréquents de la société actuelle et qu'ils constituent la principale cause de handicap physique dans le monde entier a également été confirmé par leRapport sur le dos en Suisse 2020 ( ). Il ressort de cette étude que la fréquence des maux de dos a été exceptionnellement élevée l'année dernière. Selon cette étude, la moitié des personnes interrogées souffrent de maux de dos plusieurs fois par semaine à plusieurs fois par mois. Même 21% des personnes interrogées souffrent de maux de dos chroniques, c'est-à-dire que les douleurs durent plus de 12 mois.

Source : Rapport sur le dos en Suisse 2020, p. 10.

Le nombre croissant de problèmes de dos peut être attribué aux changements drastiques dans le monde du travail. Les personnes restent encore plus longtemps immobiles et assises devant leur écran dans le lockdown et le home office. De plus, beaucoup continuent à travailler à la table de la cuisine ou doivent s'y retrouver sans équipement de bureau adéquat et souffrent de conditions de travail qui manquent clairement d'ergonomie. Tout cela entraîne des tensions, des douleurs au niveau de la nuque, des épaules et du dos, ainsi que d'autres maux, ce qui nuit à notre bien-être général.

Quelles sont les causes du mal de dos ?

Les maux de dos sont dus àdes facteurs de risque non influençables, tels que l'âge ou les prédispositions génétiques, d'une part, et àdes facteurs de risque influençables, tels que le manque d'activité physique ou la charge de travail, d'autre part, sur lesite . Les problèmes de dos sont donc souvent causés par des tensions musculaires, une mauvaise posture ou une surcharge au travail. Selon le Rapport suisse sur le dos 2020, ce sont surtout les personnes qui exercent un travail de bureau et qui passent donc la majeure partie de leur temps de travail en position assise qui souffrent de tensions musculaires et, par conséquent, de douleurs dorsales.

Des études montrent que les gens passent en moyenne 6 heures par jour en position assise, une personne sur cinq étant même assise plus de 9 heures par jour.

Ce n'est donc pas sans raison que l'expression "la position assise est le nouveau tabagisme" est aujourd'hui sur toutes les lèvres. Une part importante des douleurs dorsales est en effet causée par le fait de rester longtemps dans la même position, comme c'est le cas dans la vie quotidienne au bureau. Une position assise excessive sollicite notre corps et nos muscles de manière non naturelle et malsaine. Les conséquences de la position assise prolongée ne peuvent pas être évitées par la pratique d'un sport ou d'une activité physique avant ou après le travail. Pour prévenir et réduire le mal de dos, l'activité physique doit plutôt être intégrée dans la vie quotidienne.

Conséquences du mal de dos

Les maux de dos ont un impact négatif sur de nombreux aspects de notre vie. Le sommeil, en particulier, est affecté, ce qui peut avoir des répercussions importantes sur notre bien-être, notre productivité et nos performances. De même, les maux de dos peuvent limiter la participation à diverses activités sportives et de loisirs, ce qui peut finalement entraîner un retrait social. Enfin, les maux de dos se traduisent souvent par une incapacité de travail et entraînent ainsi la perte d'un emploi, ce qui s'accompagne de soucis financiers.

Le graphique ci-dessous présente d'autres domaines sur lesquels le mal de dos a des répercussions négatives :

Source : Rapport sur le dos en Suisse 2020, p. 16.

Les problèmes de dos n'ont pas seulement des répercussions négatives sur la santé physique et psychique des personnes concernées, ils ont également des conséquences économiques importantes. Les maux de dos entraînent en effet de plus en plus d'arrêts de travail, voire des retraites anticipées, et les coûts des traitements, surtout en cas de maux de dos chroniques, ne doivent pas être sous-estimés.

Que puis-je faire pour prévenir ou réduire le mal de dos ?

L'ergonomie est la condition de base pour un poste de travail sain, où tu te sens parfaitement à l'aise et où tu peux prévenir au mieux les douleurs. L'équipement de base comprend avant tout une chaise de bureau ergonomique , qui s'adapte à toi et à tes besoins physiques.

Pour éviter les douleurs dorsales, tu devrais prendre le temps de régler ta chaise de bureau ergonomique de manière à garantir une position assise ergonomiquement correcte. Fais attention à la hauteur et à la profondeur de l'assise, à la résistance du dossier, à la hauteur et à l'orientation des accoudoirs ainsi qu'au positionnement de l'appui-lordose, qui doit donner une forme optimale à ta colonne vertébrale. Pour savoir comment adapter au mieux ta chaise de bureau à ton corps, consulte la rubrique ici.

Malgré une chaise de bureau parfaitement adaptée à ton corps, tu devrais faire de l'exercice dans ton travail quotidien et changer régulièrement de position de travail, car les activités sportives en fin de journée ou le week-end ne peuvent pas compenser à elles seules une position assise excessive. C'est pourquoi il est important d'alterner entre la position assise et la position debout pendant le travail afin de soulager ton dos.: Une étude a démontré qu'en alternant sans contrainte entre la position assise et la position debout, les douleurs dorsales et cervicales peuvent être réduites jusqu'à 54%.

Mann arbeitet im Stehen im Büro.

Pour ce faire, il est conseillé d'utiliser unbureau à hauteur réglable électriquement , que tu peux adapter à tes besoins à tout moment en appuyant simplement sur un bouton. En travaillant debout, la colonne vertébrale se redresse, ce qui soulage le corps et la musculature - cela entraîne non seulement une nette diminution des douleurs dorsales, mais réduit également les douleurs aux épaules, les douleurs aux jambes, soulage les disques intervertébraux et renforce tes os et tes muscles.

En outre, tu peux prévenir le mal de dos en intégrant en plus l'exercice physique dans ton travail quotidien, par exemple en prenant tout simplement les escaliers au lieu de l'ascenseur et en profitant de ta pause pour faire une petite promenade à l'air libre. Fais en outre attention à ta posture, évite les surcharges, fais plus de sport et détends-toi régulièrement - tant physiquement que mentalement.