Un lieu de travail sain grâce à l’ergonomie : protégez votre dos et vos disques intervertébraux

Qui n’a jamais vécu cela ? Après une longue journée au bureau, passée principalement en position assise, vous rentrez chez vous et n’avez qu’une envie : lever les pieds. Vous vous sentez non seulement mentalement épuisé par toute cette réflexion et ce stress, mais aussi physiquement fatigué. Mais pourquoi ? Vous avez pourtant passé la journée à vous asseoir et à vous détendre...

Un mois s’est écoulé. Au travail, vous vous massez désormais plus souvent la nuque ou vous vous levez pour atteindre votre dos et vous étirer vers l’arrière. Le soir, vous ne trouvez plus de position confortable sur le canapé, car au bout de quelques minutes, une douleur finit toujours par apparaître quelque part. Bienvenue dans l’univers du mal de dos chronique !

Nous avons déjà brièvement abordé le travail ergonomique dans notre précédent article de blog. Aujourd’hui, nous allons entrer un peu plus dans le détail.

Pourquoi le mal de dos apparaît-il ?

En principe, la douleur apparaît là où nos nerfs sont sollicités. Comme la colonne vertébrale protège la moelle épinière dans le canal rachidien et forme donc presque le centre du système nerveux, on y trouve d’innombrables fibres nerveuses. Il n’est donc pas étonnant que des douleurs apparaissent autour de la colonne vertébrale. En cas de tension musculaire, les muscles exercent une pression sur un nerf ; en cas de hernie discale, le noyau du disque appuie sur un nerf, et ainsi de suite.

Le mouvement est particulièrement important pour prévenir les douleurs lorsqu’il s’agit des disques intervertébraux, car ceux-ci ont besoin d’alternances constantes de charge et de décharge pour être correctement alimentés par l’organisme. Les régions lombaire et cervicale sont particulièrement touchées. Pourquoi ? Ces deux zones sont exposées aux plus fortes sollicitations, surtout en position assise.

Les tensions musculaires peuvent elles aussi provoquer d’importantes gênes. Elles se contractent en raison d’une sollicitation prolongée ou incorrecte, puis appuient sur les nerfs environnants. Là encore, c’est généralement le dos qui est touché, lui qui subit fortement les risques liés à la position assise.

Hernies discales et ergonomie

La principale cause d’arrêts maladie en Allemagne est liée aux affections de l’appareil locomoteur - notamment, et le plus souvent, des douleurs dorsales, souvent chroniques. Le mal de dos est également la principale cause de retraite anticipée. Sur le plan économique, cela coûte chaque année des sommes immenses, de l’ordre de plusieurs millions, à l’économie. Malgré cela, les entreprises n’ont pas encore pris conscience que les mesures de prévention ergonomiques sont la clé de l’amélioration.

Données relatives aux absences pour incapacité de travail de DAK-Gesundheit 2018

Même indépendamment des produits ergonomiques, notre société devient de plus en plus « sédentaire » et bouge de moins en moins. Cela a aussi un impact sur la santé de notre dos. La solution au problème passe par une amélioration grâce à une ergonomie mieux intégrée au quotidien, notamment professionnel.

L’ergonomie au poste de travail pour lutter contre les problèmes de dos

L’objectif de l’ergonomie est d’harmoniser l’être humain avec son environnement de travail et de garantir son bien-être et sa santé. À une époque où nous travaillons de plus en plus en position assise, l’ergonomie crée un équilibre et prévient les dommages durables pour le corps - en particulier pour la colonne vertébrale, la plus exposée aux dangers de la position assise.

Caractéristiques d’un poste de travail ergonomique

À quoi ressemble donc concrètement un poste de travail ergonomique ? Dans notre article de blog sur le travail assis et debout au bureau , nous avons déjà abordé ce sujet en détail. Il est important de préciser qu’il n’existe pas de poste de travail ergonomique standardisé. En revanche, l’adaptabilité et le réglage occupent une place prioritaire, surtout pour les produits qui sont directement liés à notre posture. Pour résumer, les principales caractéristiques d’un poste de travail ergonomique (telles que nous les concevons) sont les suivantes, par ordre d’importance :

• Bureau réglable en hauteur
• Chaise de bureau ergonomique et adaptable (et donc une position assise correcte)
• Bonne qualité de l’air et température adaptée
• Éclairage optimal
• Chaussures confortables (si possible)
• Éventuellement des repose-pieds
• Éventuellement des appuis-tête supplémentaires pour les personnes de grande taille

Les avantages d’un bureau ergonomique pour le dos et les disques intervertébraux

Pourquoi tant de personnes considèrent-elles le bureau assis-debout comme l’élément central le plus important d’un poste de travail ergonomique ? Le mobilier de bureau ergonomique favorise le mouvement grâce à sa capacité d’adaptation, tout en encourageant une posture correcte.

Un bureau assis-debout est donc la solution idéale pour garantir l’alternance indispensable entre charge et décharge des disques intervertébraux, puisque le corps est constamment en mouvement.

Bien entendu, une hernie discale peut aussi survenir d’une autre manière, notamment en raison d’une forte usure. Même un bureau réglable en hauteur ne peut pas guérir un dos abîmé. Mais si vous souhaitez vous protéger au mieux, vous devriez utiliser un poste de travail mobile et réglable, en particulier un bureau qui permet de travailler aussi bien assis que debout.

Les avantages d’une chaise de bureau ergonomique pour le dos et les disques intervertébraux

Même si un bureau réglable en hauteur n’est pas utilisé en position debout, il reste essentiel d’optimiser la posture en position assise . Une bonne position assise peut protéger le dos, même si se lever de temps à autre reste la meilleure solution.

Si la colonne vertébrale est correctement alignée et bien soutenue en position assise, les disques intervertébraux ne sont pas surchargés et l’usure reste limitée. Les bras, et donc les épaules, la nuque et la gorge, peuvent eux aussi être soutenus de manière optimale par une chaise de bureau réglable, ce qui protège également les vertèbres thoraciques et cervicales.

Une bonne chaise de bureau protège aussi considérablement la colonne lombaire. Une chaise à réglages multiples vaut donc toujours l’investissement et est indispensable pour compléter un bureau réglable en hauteur.

Un poste de travail ergonomique soulage-t-il le mal de dos ?

Jusqu’ici, nous avons parlé de ce que vous pouvez faire pour éviter autant que possible le mal de dos. Mais que faire si vous souffrez déjà de douleurs chroniques ? Un poste de travail ergonomique peut-il vous soulager ?

Une chose est claire : le mobilier de bureau ergonomique ne guérit pas les blessures. Les produits ergonomiques visent avant tout à protéger durablement la santé et à prévenir les risques. Cela ne signifie toutefois pas qu’adopter l’ergonomie après une blessure ou en cas de douleurs chroniques soit sans effet.

Poste de travail après une hernie discale - que faire ?

Même une colonne vertébrale blessée a besoin d’une posture adaptée pour pouvoir travailler de la manière la plus saine possible. Le mobilier de bureau réglable y contribue. Le mouvement est particulièrement important après une hernie discale. Vous pouvez l’intégrer facilement à votre quotidien avec un bureau réglable en hauteur. Vous pouvez également vous équiper d’une aide à la station debout ou d’un tabouret. Cela soulagera encore un peu plus votre colonne vertébrale, encore très sensible, même en position debout. Il est recommandé de changer de position au moins toutes les heures.

Veillez également - et votre médecin vous l’aura sans doute déjà indiqué - à ne rien soulever ni porter de lourd. Cela vaut aussi pour des piles de papier ou des classeurs volumineux au bureau. Se pencher peut également être risqué au début. Demandez de l’aide à vos collègues pour ramasser des objets tombés ou brancher des câbles au sol.

Dans tous les cas, vous ne devriez pas renoncer à la physiothérapie et aux massages médicaux réguliers jusqu’à être presque totalement débarrassé de la douleur et rétabli (en accord avec votre médecin).

Que faire d’autre contre le mal de dos et les hernies discales ?

Étirements

L’une des solutions les plus évidentes consiste à étirer la zone douloureuse du corps. Nous le faisons souvent instinctivement lorsque, après être restés longtemps assis, nous voulons nous étirer et nous cambrer. Vous trouverez sur Internet d’innombrables exercices d’étirement ciblés pour certaines parties du corps, comme la nuque, les épaules, le haut et le bas du dos, etc. Nous recommandons de vous appuyer sur des vidéos, car les mouvements y sont visibles et donc faciles à reproduire. Des cours d’étirement ou de fitness à proximité peuvent également constituer une manière agréable et bénéfique de compenser la sédentarité et de prévenir les problèmes de dos.

Activité physique

Le mouvement est la base d’un dos en bonne santé. Rien ne prévient mieux le mal de dos et les lésions de la colonne vertébrale qu’une activité, même modérée. Si cela n’est pas possible pour des raisons professionnelles (ou en cas de manque d’envie pour le sport), les bureaux réglables en hauteur offrent une occasion idéale d’intégrer du mouvement dans la journée de travail.

Parmi tous les facteurs qui influencent la santé du dos, le mouvement est sans conteste le plus important. Personne ne souhaitant rester mobile et sans douleur jusqu’à un âge avancé ne devrait se passer d’exercice.

Le bon matelas

Trop souvent, nous oublions que la manière dont nous dormons a un impact immense sur la santé de notre dos. Le bon matelas offre un soutien optimal à notre colonne vertébrale (le bon niveau de fermeté, en fonction du poids du corps, est lui aussi essentiel !) et l’oreiller adapté protège notre colonne cervicale et notre nuque.

C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles Yaasa a fait ses débuts dans l’univers du bien-être avec des matelas ! Oui, vraiment - nous avons commencé avec des matelas : vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur notre page À propos de nous.

Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine est bénéfique à tous égards. Non seulement le dos, mais tout le corps peut tirer profit d’une alimentation équilibrée. En ce qui concerne la colonne vertébrale, l’alimentation joue un rôle important, notamment en lien avec le poids corporel. Le surpoids peut rapidement entraîner des douleurs au niveau des articulations et de la colonne vertébrale, car le corps n’est pas conçu pour supporter une charge lourde sur une longue période.

Méditation

La méditation est la clé de la sérénité. Enfin, notre santé mentale joue un rôle essentiel dans notre capacité à faire face au quotidien. Même la meilleure santé physique ne peut remplacer un état d’esprit sain et actif. La méditation, l’introspection ou la prière - selon ce à quoi vous vous identifiez le mieux - sont donc essentielles pour se sentir pleinement bien à la fin de la journée.

 

 

Sources et ressources complémentaires :

https://www.dak.de/dak/download/dak-gesundheitsreport-2019-sucht-pdf-2073718.pdf