5 mesures pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée

En réalité, vous aimez votre travail. Enfin, c’est ce qu’il en était jusqu’à il y a quelques semaines. Mais depuis, quelque chose a changé. Alors que vos huit heures de travail quotidiennes étaient auparavant rythmées par un flux de travail productif, vous vivez aujourd’hui dix heures de stress pur. Alors qu’autrefois vous quittiez le travail de bonne humeur et avec le sourire, il vous faut désormais des heures pour vous déconnecter, au moins en partie. Toute votre qualité de vie en pâtit désormais. Vous dormez mal, avez du mal à vous concentrer et même vos amis et votre famille se plaignent de ne pas vous voir assez souvent.
Vous savez que cela ne peut pas continuer ainsi.

Équilibre vie professionnelle-vie privée en télétravail

Travailler depuis chez soi peut augmenter la productivité des employés, mais cela nuit à leur équilibre vie professionnelle-vie privée ainsi qu’à leur confiance envers leur employeur, selon une nouvelle étude.

Seul un tiers des cadres et responsables RH interrogés ont déclaré qu’il existe un niveau de confiance élevé entre les employés et leurs supérieurs. Par ailleurs, trois quarts estiment que la charge de travail actuelle de leurs collaborateurs permet un bon équilibre vie professionnelle-vie privée.

Un bon équilibre vie professionnelle-vie privée fait partie de tout projet de carrière durable.

Pression des délais, stress et disponibilité permanente : le monde du travail d’aujourd’hui nous en demande beaucoup. Comme nous pouvons lire nos e-mails professionnels au lit avant même de nous lever le matin et rester informés en permanence de l’avancement de nos projets, même pendant les vacances, la notion d’équilibre vie professionnelle-vie privée a pris un nouveau sens.

La cause d’un manque d’équilibre vie professionnelle-vie privée réside souvent dans un faux sens des responsabilités. Ce sens des responsabilités est « faux » dans la mesure où il n’est pas durable. Si vous ne faites pas attention à votre propre récupération, vous mettez tôt ou tard votre santé en danger. Cela a à son tour un impact négatif sur vos performances au travail — c’est vraiment le serpent qui se mord la queue.

Donc, si vous arrêtez de lire vos e-mails professionnels le soir, vous n’avez aucune raison de culpabiliser. Bien au contraire.

Mais vous pouvez aussi faire beaucoup pour améliorer votre équilibre vie professionnelle-vie privée personnel. Nous avons résumé pour vous cinq conseils essentiels.

1. réflexion sur soi : demandez-vous ce qui vous déséquilibre.

À moins que vous n’ayez cliqué sur cet article par curiosité, vous cherchez probablement de manière consciente des moyens d’améliorer efficacement votre équilibre vie professionnelle-vie privée. Pour trouver les mesures qui vous conviennent, il peut d’abord être nécessaire de vous tourner vers vous-même.

Demandez-vous pourquoi vous avez l’impression que votre vie manque d’équilibre. Travaillez-vous trop ou trop longtemps ? Votre travail est-il épanouissant ? Quels retours recevez-vous de vos amis et de votre famille ? Continuez-vous à lutter contre le stress en fin de journée ou parvenez-vous à laisser votre travail au bureau sur le plan mental ?

Plus vous parvenez à définir précisément ce qui vous déséquilibre, plus vous pourrez prendre des mesures ciblées pour rétablir l’équilibre. Pour cela, dressez une liste de tout ce qui vous stresse. Le fait de l’écrire crée une distance et permet donc de trier plus facilement vos émotions et vos pensées, tout en les objectivant dans une certaine mesure. Vous pourrez aussi reconnaître certains schémas et identifier clairement les facteurs de stress.

Par exemple, si une charge de travail excessive vous déséquilibre, votre responsable hiérarchique est la bonne personne à qui en parler. Mais il se peut aussi que vous vous mettiez vous-même plus de pression que nécessaire. Dans ce cas, c’est à vous de prendre les mesures appropriées pour retrouver un état d’esprit sain.

Il n’y a probablement pas un seul facteur, mais plusieurs « sources de stress » dans votre vie. Là aussi, il est important d’identifier les facteurs de stress spécifiques aussi précisément que possible. Réfléchissez ensuite à ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation — puis prenez les mesures qui s’imposent.

2. laissez le travail au travail et les loisirs aux loisirs.

Pendant les heures de travail, vous faites défiler Facebook avec mauvaise conscience. Mais c’est précisément pour cela que vous consultez vos e-mails professionnels même en vacances — quitte à recevoir des regards agacés de vos proches.

Soyons honnêtes : c’est une très mauvaise affaire.

Avec la progression de la digitalisation, il devient de plus en plus difficile de séparer travail et temps libre. Dans certains métiers, la disponibilité permanente est même une condition indispensable. Et, selon la profession et le domaine d’activité, peut-être même à juste titre.

Néanmoins, vous devriez vous efforcer de séparer aussi clairement que possible le travail et le temps libre. Établissez des règles claires à ce sujet au sein de l’entreprise. Par exemple, demandez à être appelé uniquement en cas d’urgence réelle et évitez de consulter vos e-mails de votre propre initiative .

Il en va de même au travail : travaillez de manière ciblée et concentrée, et évitez les distractions. Idéalement, laissez votre téléphone portable personnel dans votre poche. Vous pourrez aussi consulter vos notifications privées pendant votre pause.

Il est bien plus judicieux de faire ce que l’on fait en conscience et avec concentration. Car si vous traversez votre journée de travail avec concentration et efficacité, il vous sera beaucoup plus facile de déconnecter le soir.

3. travaillez plus intelligemment, pas plus dur : optimisez votre journée de travail.

En fin de compte, un bon équilibre vie professionnelle-vie privée repose en grande partie sur le travail. Après tout, les salariés à plein temps en Allemagne travaillent en moyenne 43,5 heures par semaine. C’est beaucoup de temps — surtout si vous le consacrez à quelque chose qui vous procure peu ou pas de plaisir.

Heureusement, quelques mesures peuvent vous aider à quitter le bureau le soir avec un sentiment de sérénité et de satisfaction intérieure. Avant tout, vous devriez chercher à améliorer votre bien-être au travail .
Outre un environnement de travail valorisant, une atmosphère productive contribue elle aussi de manière significative à notre bien-être au travail. Si vous avez en permanence l’impression d’être enlisé dans des tâches inachevées sans avancer, il peut aussi être judicieux de revoir votre propre stratégie de travail .

Pensez également aux trois points suivants :

• Ne soyez pas le premier arrivé ni le dernier parti.

Bien sûr, il est parfois impossible d’éviter les heures supplémentaires. Cependant, cela doit rester l’exception et ne pas devenir la norme.
Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas toujours tout terminer. Une liste de tâches entièrement cochée en fin de journée relève davantage de l’exception que de la règle. Et ce n’est généralement pas dramatique. Très peu de choses ne peuvent vraiment pas attendre le lendemain.

• À la fin de la journée, rédigez une to-do list pour le lendemain.

Prenez le temps, en fin de journée, de dresser la liste de toutes les tâches et missions en cours. Le fait de les écrire vous aide à garder l’esprit organisé et à obtenir une vue d’ensemble approximative. Non seulement vous commencerez le lendemain parfaitement préparé, mais vous pourrez aussi vous détendre le soir.

• Prévoyez aussi suffisamment de pauses pendant le travail.

Si vous vivez huit heures de stress pur, vous aurez du mal à déconnecter le soir. Ce n’est guère surprenant.
Essayez de ne pas considérer votre journée de travail comme un sprint, mais comme un marathon : pour pouvoir travailler de manière productive et efficace non seulement tout au long de la journée, mais aussi sur l’ensemble de la semaine de travail, il est important de ne pas vous épuiser complètement et de ne pas risquer le « burn-out ». Les pauses sont essentielles pour pouvoir travailler de manière productive. Soyez-en conscient et essayez de travailler en conséquence.

En principe, huit heures par jour devraient suffire pour gérer votre charge de travail. Toutefois, si vous avez du mal à accomplir vos tâches malgré l’optimisation de vos horaires de travail, parlez-en à votre supérieur et demandez de l’aide.

4. considérez votre temps libre comme un temps précieux de vie.

Vous l’avez fait. Vous avez passé la journée de manière productive, accompli tout ce que vous aviez prévu et quitté le bureau à 17 heures pile. Et maintenant ?

Nombreux sont ceux qui ne savent pas vraiment quoi faire de leur temps libre. Et se retrouvent alors sur le canapé, devant la télévision. D’abord, c’est tout à fait acceptable de temps en temps. Des études ont même pu démontrer la valeur du fait de ne rien faire consciemment et de se détendre . Néanmoins, vous devriez considérer consciemment votre temps libre comme un temps précieux pour vous-même et pour votre vie — et l’utiliser en conséquence.

Faites-vous une sorte de bucket list des loisirs. Y a-t-il un hobby que vous avez toujours voulu essayer ? Ou une ville que vous aimeriez visiter ? Une expérience que vous rêvez de vivre ? Notez tout ce qui vous passe par la tête et essayez d’intégrer les différents éléments dans votre temps libre. Qu’il s’agisse d’un voyage à Amsterdam, d’un après-midi de canyoning ou d’un jogging régulier : en structurant consciemment votre temps libre, vous vous offrez non seulement un précieux contrepoids au travail, mais vous pouvez aussi augmenter efficacement votre qualité de vie.

Veillez également aux points suivants :

• Entretenez vos loisirs
  Les hobbies sont importants pour notre bien-être et offrent un équilibre précieux au travail.

• Faitesbouger votre corps
  L’activité physique vous maintient non seulement en forme et en bonne santé, mais contribue aussi à réduire les hormones du stress.

• Allez prendre l’air à la campagne
  La nature a un effet apaisant sur notre psychisme. Sortez pendant votre temps libre.

5. vivez l’instant présent : intéressez-vous à la « pleine conscience ».

Les différents symptômes du stress apparaissent rarement isolément. Les personnes concernées présentent généralement une combinaison de plusieurs caractéristiques et doivent donc faire face à une variété de symptômes liés au stress. Cela débouche souvent sur un cercle vicieux. Les personnes souffrant par exemple de troubles du sommeil liés au stress ont rarement l’énergie nécessaire au quotidien pour relever correctement les défis professionnels — ce qui engendre à son tour davantage de stress. Il est essentiel de briser ce cycle.

Le terme « pleine conscience » est devenu très populaire ces dernières années et est même, à certains égards, devenu un véritable mot à la mode. Et à juste titre.

En substance, la « pleine conscience » désigne un état d’esprit passif dans lequel son environnement, son corps ainsi que ses pensées et ses sentiments sont perçus, sans pour autant être évalués davantage. Le concept de pleine conscience trouve son origine dans la méditation et a désormais été intégré aux approches de traitement psychothérapeutique, où il s’avère efficace dans la régulation des émotions. Concrètement, cela signifie que les personnes qui pratiquent la pleine conscience entraînent aussi leur manière de ressentir et de gérer leurs propres émotions. Elles s’attaquent ainsi au cœur de nombreuses situations stressantes.

Notre tête ne s’arrête que rarement. Elle fonctionne en permanence, planifie, pense, réfléchit, se souvient et s’inquiète. En quelques secondes, nos pensées peuvent passer d’un agenda surchargé à une lessive en retard, puis d’une visite familiale imminente à la dernière bévue professionnelle : et tout cela alors même que nous sommes en route pour aller travailler le matin.

La pleine conscience doit nous aider à prendre du recul. Nous continuons à observer et à percevoir le flux des pensées, mais nous ne nous laissons plus emporter par elles. De cette manière, nous gagnons en sérénité intérieure et parvenons à vivre consciemment l’instant présent.

La pleine conscience aide à l’introspection quotidienne
La pleine conscience nous aide à réfléchir régulièrement à nos propres pensées et émotions.

La pleine conscience favorise la paix intérieure
Qui se connaît lui-même et connaît ses pensées comprend aussi mieux ses émotions et parvient plus facilement à les réguler.

La pleine conscience aide à vivre consciemment
La pratique quotidienne aide à vivre consciemment l’instant présent, sans se perdre excessivement dans ses pensées et ses inquiétudes.

La pleine conscience, comme la plupart des choses, suit une certaine logique et peut donc s’entraîner. Il existe aujourd’hui de nombreuses applications qui vous aident à pratiquer la pleine conscience à l’aide de méditations guidées. Parmi elles, Calm et Headspace. Les méditations guidées proposées par ces applications durent généralement entre 2 et 10 minutes — peu de temps pour un effet parfois très important. Essayez donc ! Après tout, vous n’avez pas grand-chose à perdre, à part quelques minutes.

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Étude : www.derstandard.at