Il est temps de se lever ! Les avantages du travail debout

Pour être honnête : êtes-vous assis en lisant cette phrase ?
Si c’est le cas, nul besoin d’avoir honte. En moyenne, les Allemands restent assis plus de 7 heures par jour. Et ce n’est ni par paresse, ni même par fainéantise. Après tout, le travail fait partie du quotidien et doit être accompli. Et à l’ère de la numérisation, cela se fait de plus en plus en position assise.

On sait depuis longtemps qu’une position assise prolongée n’est pas saine. En conséquence, presque tous les postes de travail sont aujourd’hui aménagés selon les principes de l’ergonomie. Pourtant, cela reste une goutte d’eau dans l’océan. Car même celles et ceux qui s’assoient correctement sur le plan ergonomique finissent par adopter une posture malsaine. Les conséquences d’une assise excessive touchent chaque jour davantage de personnes. La solution est simple : travailler debout.

Travailler debout - les avantages

Travailler debout aide à réduire les douleurs.

Les tensions dans la nuque, les épaules et le dos, les douleurs aux hanches et une mauvaise posture sont des effets secondaires fréquents des emplois de bureau traditionnels. Le fait de se tenir debout est un aspect important de l’ergonomie au poste de travail. Même si un poste de travail adapté sur le plan ergonomique peut faire une grande différence, il ne pourra jamais compenser entièrement tous les effets négatifs d’une position assise prolongée.

Le fait que même une position assise correcte sur le plan ergonomique devienne tôt ou tard inconfortable en est la preuve. On croise les jambes, on se penche en avant puis en arrière, et l’on finit par s’avachir. Rien d’étonnant à cela. Nous essayons inconsciemment de compenser la pression qu’exerce la position assise sur notre corps.

Travailler debout peut réduire les douleurs dorsales jusqu’à 54 %.

Un bureau debout au bureau a un effet positif sur notre santé. Cela a été confirmé par une étude américaine de 2011. Les pauses debout réduisent aussi efficacement les douleurs aux épaules et à la nuque. Celles-ci apparaissent principalement lorsque nous nous penchons vers l’avant à notre poste de travail et que notre dos et notre nuque prennent une forme en C. En travaillant debout, la colonne vertébrale se redresse volontairement, les épaules vont vers l’arrière et les omoplates se rapprochent. Cela peut prévenir les tensions à l’avance.

Se tenir debout peut prévenir certaines maladies.

La position assise est le nouveau tabac.

Vous entendez et lisez cette expression de plus en plus souvent. La liste des maladies pouvant être directement liées à une assise excessive est longue. La durée et la fréquence de la position assise sont directement associées à diverses maladies cardiovasculaires, par exemple. Un lien peut également être établi avec le diabète et d’autres maladies métaboliques. Le risque de développer un cancer augmente lui aussi avec le temps passé assis. Les chiffres sont donc particulièrement préoccupants en ce qui concerne le taux de mortalité.

C’est précisément là que de nombreuses maladies prennent naissance.
L’alternance entre la position assise et la position debout stimule la circulation sanguine et le métabolisme. Il est ainsi possible de prévenir efficacement les maladies cardiovasculaires et métaboliques. Le risque de développer un cancer est également réduit, comme l’indique l’American Cancer Society. En outre, la digestion est stimulée, la teneur en cholestérol dans le sang diminue et le développement de varices peut également être limité.

La liste des bienfaits pour la santé ne s’arrête pas là et ne concerne pas uniquement la santé physique, mais a aussi un effet positif sur le psychisme.

Travailler debout brûle plus de calories.

Pour la plupart des personnes, maintenir leur poids, voire le réduire, devient un défi avec l’âge. Si un peu de sport et une alimentation saine permettent de perdre rapidement du poids dans la jeunesse, les tentatives de perte de poids deviennent vite une expérience frustrante à l’âge adulte. Cela s’explique non seulement par un métabolisme plus lent, mais aussi par un manque d’activité physique dû à un travail principalement sédentaire.

Vous brûlez plus de calories en travaillant debout qu’assis.
Si la dépense calorique exacte varie d’une personne à l’autre et dépend de l’âge, du sexe, du poids et de la condition physique de base, l’augmentation de la consommation de calories en position debout s’explique facilement : travailler debout active davantage de groupes musculaires. Le dos, l’abdomen, les hanches, les fessiers et le tronc travaillent activement ensemble, et l’activité musculaire plus importante signifie que davantage de calories sont brûlées.

Le travail en position debout peut donc contribuer au maintien du poids et favoriser la perte de poids, comme l’a confirmé une étude de la Mayo Clinic.

Se tenir debout permet de rester en forme.

Si l’activité physique ne peut jamais compenser totalement les effets négatifs de plusieurs heures passées assis chaque jour, le fait de se tenir debout peut néanmoins maintenir, voire renforcer, les effets de votre entraînement.
Comme déjà mentionné, la station debout stimule l’activité musculaire, ce qui profite non seulement à la dépense calorique, mais aussi à la condition physique générale. Travailler debout de manière ergonomique renforce déjà les muscles abdominaux et dorsaux et sollicite également les muscles des jambes.
Cet effet est encore renforcé lorsque la station debout s’accompagne de mouvements supplémentaires. Qu’il s’agisse de tenir en équilibre sur une jambe ou même de faire un peu de danse : même de petits mouvements supplémentaires de ce type aident à maintenir les muscles actifs et donc en forme.

Les personnes qui travaillent debout sont plus productives et plus créatives.

La procrastination est devenue un mot-clé ces dernières années. Ce terme, qui désigne généralement le fait de remettre le travail à plus tard, décrit un sentiment que presque tout le monde connaît. Plusieurs études se penchent aujourd’hui sur les causes du phénomène de « procrastination ».

Une cause de la procrastination et du manque de productivité peut être la position assise. Être assis nous pèse physiquement et mentalement. Nous nous sentons vidés, épuisés et tout simplement mal. La solution : travailler debout. Ce n’est pas un hasard si l’inspiration vient souvent lorsque l’on quitte son poste de travail pour commencer à marcher dans la pièce.

Notre corps est soulagé, notre métabolisme et notre circulation sont stimulés - et soudain, les idées viennent naturellement, le travail se fait plus facilement et, sans même s’en rendre compte, on est de nouveau au cœur de son flux de travail. Le lien entre position assise, position debout et productivité a également été démontré par une étude américaine.

Apprendre à bien se tenir debout

Il existe donc de nombreux avantages à travailler debout. Toutefois, il faut rester vigilant : se tenir debout de manière incorrecte ne réduit pas les douleurs, mais produit exactement l’effet inverse. Comme pour la position assise, cela peut entraîner des tensions ou des troubles posturaux. Pour éviter cela et se tenir correctement à un bureau debout, voici quelques bases :

• Restez droit et bien aligné
  Veillez à ne pas vous voûter et à ne pas vous pencher vers l’avant.
• Ne relevez pas les épaules
  Relâchez vos épaules et détendez-les, sinon une nuque tendue n’est qu’une question de temps
• Réglez votre bureau à la bonne hauteur
  Nous expliquons l’importance de la bonne hauteur de bureau ici.
• Des chaussures adaptées
  Des chaussures solides et confortables, sans talon haut, sont recommandées.
• Pas de surfaces trop dures
  Les sols trop durs ont un effet négatif ; un tapis de protection ou des moquettes sont plus doux.
• Bougez
  Il ne suffit pas de rester debout. Intégrez des moments de mouvement dans votre journée de travail : faites rouler vos épaules, faites des exercices d’étirement et étirez votre colonne vertébrale.
  (Vous trouverez d’autres conseils sur le thème du « mouvement au bureau » ici)
• Faites des pauses
  Personne ne dit que vous ne pouvez plus utiliser votre chaise de bureau. Les meilleurs résultats sont obtenus en alternant position assise et position debout.

Levez-vous maintenant !

Travailler debout présente de nombreux avantages. Profitez des multiples atouts du bureau assis-debout. Procurez-vous votre bureau réglable en hauteur et faites le premier pas vers une vie plus saine et plus productive !