Bien s’asseoir : conseils pour adopter la bonne posture à votre bureau

Le monde du travail d’aujourd’hui est largement marqué par la sédentarité. Pourtant, rester assis des heures chaque jour est loin d’être sain à long terme. Bien au contraire : maux de dos, tensions, fatigue excessive et autres troubles physiques peuvent en découler. Adopter une position assise saine en vaut la peine pour un meilleur bien-être à votre bureau. Avec ces conseils, vous aussi, vous serez bientôt assis correctement !

Bien s’asseoir - pourquoi est-ce si important ?

Bien s’asseoir est essentiel pour préserver votre santé sur le long terme. Une mauvaise posture assise sollicite tout votre corps et peut entraîner de sérieux problèmes à la longue. C’est pourquoi il vaut la peine de penser à une position assise correcte :

Une bonne posture assise améliore votre bien-être.

Une chose est sûre : si vous êtes confortablement installé, vous vous sentez bien. Les douleurs et autres troubles physiques comme les tensions peuvent être évités grâce à la bonne posture assise, ce qui rend votre journée de travail plus agréable. Veillez donc à vous asseoir correctement au bureau.

La bonne position assise favorise la concentration.

Si vous êtes mal installé ou en tension, vous serez agité. La mauvaise posture assise vous fatigue et vous déconcentre. À l’inverse, si vous êtes assis correctement, vous vous sentez moins épuisé et pouvez mieux vous concentrer. Bien s’asseoir favorise aussi l’apport en oxygène et la circulation sanguine.

Être bien assis au PC met de meilleure humeur.

Notre comportement moteur a une influence directe sur notre psychisme. Être bien assis à son bureau signifie donc aussi se sentir plus confiant et mieux dans sa peau. À l’inverse, rester longtemps avachi peut dégrader l’humeur et fatiguer.

Une posture assise saine réduit l’absentéisme.

Les personnes qui s’assoient correctement souffrent généralement moins souvent de maux de dos et doivent donc moins souvent s’absenter pour maladie. Bien sûr, il arrive toujours d’être malade et de manquer des heures de travail, mais idéalement pas à cause d’une mauvaise position assise. Pour prévenir les douleurs et préserver votre bien-être, il est donc important de vous asseoir en ménageant votre dos.

Comment bien s’asseoir ? 5 conseils précieux

Mais comment bien s’asseoir ? Nous vous expliquons 5 conseils simples mais précieux pour vous aider à adopter en un rien de temps la bonne posture à votre bureau :

1. veillez à avoir le dos droit.

L’élément le plus important de votre posture assise, c’est le dos. Il doit être droit et adopter la légère forme en S naturelle de la colonne vertébrale. Pour cela, les chaises de bureau ergonomiques réglables en hauteur ou au niveau du dossier sont idéales. Un soutien lombaire apporte un soutien supplémentaire au bas du dos.

Mais comment bien s’asseoir ? Pour adopter la bonne position assise, vos pieds doivent reposer au sol et vos genoux former un angle de 90°. Réglez les accoudoirs de la chaise de bureau suffisamment haut pour que vos bras soient également pliés à 90° au niveau des coudes et que vos avant-bras puissent reposer confortablement sur les accoudoirs.

2. veillez à avoir suffisamment d’espace pour les jambes.

Exactement : bien s’asseoir ne concerne pas seulement tout ce qui va de vos fesses à votre tête ; les jambes jouent aussi un rôle important. Outre le fait qu’elles doivent reposer à plat sur le sol, il vous faut également suffisamment d’espace pour les jambes. En position assise, il est bon de relâcher les jambes de temps en temps, de les étirer ou de les croiser. Pour cela, il faut suffisamment de place. Évitez de placer des objets comme des caissons de rangement ou des poubelles sous votre bureau pendant le travail afin de pouvoir vous asseoir correctement au bureau.

Les caissons mobiles suivants sont donc particulièrement pratiques : ils offrent beaucoup d’espace de rangement et se déplacent facilement. Vous pouvez ainsi les placer à côté du bureau pendant que vous travaillez, puis les glisser dessous après la journée.

 

 

3. réglez la chaise de bureau et le bureau.

L’élément le plus important de votre poste de travail est le mobilier qui le compose. Un bureau réglable en hauteur est une excellente opportunité pour s’asseoir de façon saine, car le réglage en hauteur permet de choisir précisément la hauteur de bureau à laquelle vos bras peuvent reposer à angle droit sur la surface. Vos épaules et votre nuque peuvent ainsi se détendre au maximum.

Si votre bureau est trop bas, votre colonne vertébrale est forcée de se courber. Cela se remarque parce que l’on se penche naturellement vers l’écran et le clavier, ce qui entraîne un dos voûté. Si votre bureau est réglé trop haut, la ceinture scapulaire est poussée vers le haut et les muscles du cou et des épaules se tendent. Tôt ou tard, ces tensions entraînent des douleurs plus ou moins importantes. Ici, vous en apprendrez davantage sur la bonne hauteur de bureau.

Votre chaise de bureau doit elle aussi être parfaitement adaptée à votre morphologie. Pour bien vous asseoir à votre bureau, réglez la hauteur de votre chaise de bureau de manière à ce que vos jambes forment un angle de 90° au niveau des genoux, et vos bras doivent également être pliés à 90°, vos avant-bras reposant confortablement sur les accoudoirs dans cette position. Glissezvos fesses bien au fond contre le dossier de la chaise de bureau afin qu’il puisse soutenir votre dos au mieux.

Si votre chaise de bureau dispose d’un soutien lombaire réglez-le de manière à ce qu’il se situe entre la ceinture et le nombril. Votre dos doit reposer doucement contre le soutien lombaire. Testez pendant un moment si vous pouvez rester assis droit et confortablement dans cette position. Si cette position ne vous convient pas, vous pouvez ajuster à nouveau le soutien lombaire.

4. rapprochez la souris et le clavier de vous.

Le clavier et la souris doivent eux aussi être facilement accessibles afin que vos bras, le haut du corps et la tête puissent reposer confortablement au bureau. Évitez de vous pencher trop en avant ou d’aller chercher loin les objets que vous utilisez constamment. Pour bien vous asseoir au PC, il est préférable de placer la souris et le clavier près du bord du bureau afin d’éviter d’avoir à les attraper de manière inconfortable et de protéger vos épaules et votre nuque.

Placez également le clavier au centre, devant l’écran, et la souris à côté. Lorsque vous utilisez le clavier, vos avant-bras doivent reposer détendus à 90° sur les accoudoirs de la chaise de bureau ou sur le plateau de la table.

5. changez régulièrement de position assise.

Enfin, veillez à changer régulièrement de position. La manière la plus saine est toujours de varier les postures. Il est particulièrement bénéfique pour la colonne vertébrale d’être soumise à différentes sollicitations. Vous pouvez aussi vous adosser et vous détendre de temps à autre. Levez-vous de temps en temps, faites de petites promenades ou bougez vos jambes sous la table.

En position assise, vous pouvez aussi faire de petits exercices pour étirer votre corps et ainsi favoriser davantage de mouvement au travail.

Bien s’asseoir, c’est facile !

Bien s’asseoir, c’est aussi simple que cela. Tant que votre poste de travail est conçu de manière ergonomique et que vous disposez de suffisamment d’espace pour les jambes, vous êtes déjà sur la bonne voie. N’oubliez pas que votre posture peut aussi être influencée positivement par votre conscience du corps : asseyez-vous droit, veillez à varier suffisamment après de longues périodes assises et adaptez votre chaise de bureau à vos besoins !