Travailler debout : quelle est la hauteur idéale pour un bureau assis-debout ?

Beaucoup d’entre nous passent leur vie professionnelle assis devant un ordinateur. Aussi varié que puisse être notre travail au quotidien, le travail de bureau est physiquement monotone, et rester dans la même position a des effets négatifs sur notre bien-être. Pour éviter les dangers d’une position assise prolongée, un bureau réglable en hauteur est un investissement judicieux… à condition de choisir la bonne hauteur de table ! Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le réglage optimal de la hauteur dans cet article de blog.

Pourquoi ai-je besoin d’un bureau assis-debout ?

Rester assis en permanence peut être catastrophique pour la santé, car cela prive le corps du mouvement dont il a besoin. Les conséquences négatives vont d’une mauvaise posture durable et de douleurs dorsales chroniques jusqu’à la redoutée hernie discale. La bonne nouvelle : ces troubles physiques peuvent être évités grâce à des périodes régulières en position debout à votre bureau.

C’est la raison pour laquelle les bureaux réglables en hauteur électriques connaissent un véritable essor dans de nombreux bureaux. Travailler debout par intermittence est non seulement bénéfique pour la santé, mais apporte aussi de la variété au quotidien et aide à rester concentré sur la tâche en cours. Il existe de nombreuses raisons d’utiliser un bureau assis-debout au travail : nous vous présentons maintenant les plus importantes !

Les bureaux assis-debout vous aident à vous sentir mieux

Un bureau réglable en hauteur correctement ajusté présente de nombreux avantages pour votre santé sur votre lieu de travail. Se lever régulièrement au cours de la journée et travailler debout peut vous aider à rester concentré et alerte. De plus, l’alternance entre travail assis et debout peut atténuer les troubles physiques suivants :

• Tensions (en particulier dans les épaules et la nuque)
• Maux de tête fréquents
• Gêne visuelle
• Douleurs dorsales chroniques
• Mobilité réduite (p. ex. en raison d’une mauvaise circulation sanguine)
• Hernies discales

Mieux vaut prévenir que guérir. Il vaut mieux ne pas attendre que votre corps vous signale qu’un changement s’impose par la douleur. Misez plutôt sur une journée de travail active et sur une alternance régulière entre position assise et debout.

Les bureaux assis-debout améliorent votre posture 

L’un des avantages d’un poste de travail debout est qu’il favorise à long terme une posture meilleure et plus saine. Comme la hauteur de la table peut être adaptée à votre taille, électriquement ou manuellement, vous vous assurez d’adopter la posture la plus saine possible : assis ou debout. C’est pourquoi le réglage de la bonne hauteur est une condition de base essentielle.

Un bureau assis-debout correctement réglé est particulièrement utile si vous avez tendance à vous voûter ou si vous avez le dos rond ou creux. Avec la bonne hauteur de table, vous pouvez corriger une mauvaise posture au travail. C’est facile !

Les bureaux debout favorisent le mouvement au travail

Votre corps n’est pas fait pour rester assis des heures, jour après jour. Pour que vos organes vitaux fonctionnent correctement, il faut continuer à bouger : non seulement pendant vos loisirs, mais aussi au travail.

Avec un bureau debout, vous pouvez changer régulièrement de position au cours de la journée de travail. Une fois réglé à la hauteur optimale, vous pouvez vous lever à tout moment sans devoir interrompre votre travail. C’est simple, pratique, et c’est aussi excellent pour votre corps.

Quelle est la taille d’un bureau réglable en hauteur ?

Si vous avez déjà utilisé un bureau réglable en hauteur, vous savez qu’il peut être ajusté à presque n’importe quelle hauteur : généralement entre 95 cm et 125 cm. Cela signifie que si vous mesurez entre 160 cm et 190 cm, vous pourrez utiliser le bureau confortablement. Si vous travaillez pendant des heures à un bureau, vous trouverez la bonne hauteur en un rien de temps.

Trouvez la bonne hauteur pour votre bureau réglable !

Pour travailler le plus sainement possible en position debout, vous devrez d’abord trouver la hauteur de table qui vous convient. Passons en revue les étapes les plus importantes pour choisir la bonne hauteur pour votre bureau.

• Tenez-vous bien droit, détendu, et le plus près possible de votre bureau. Votre buste doit toucher légèrement le bord de la table. Gardez le dos droit, rentrez légèrement les épaules vers l’arrière et assurez-vous d’avoir un bon appui au sol (pieds parallèles et écartés d’environ la largeur des hanches).
• Pliez les bras de manière à ce que le haut et le bas des bras forment un angle de 90°, c’est-à-dire un angle droit.
• Remontez le bureau jusqu’à pouvoir poser vos avant-bras sur le plateau, avec une légère descente vers les poignets. 
• Veillez à conserver l’angle droit entre le haut et le bas des bras.
• Choisissez une hauteur de table qui permette à vos épaules de rester aussi détendues que possible.

Travailler debout : conseils pour travailler à la bonne hauteur

Si vous travaillez habituellement exclusivement ou principalement assis, il se peut qu’au début vous ne soyez pas habitué à adopter un mode de vie plus ergonomique. Pour prendre de meilleures habitudes, voici nos trois conseils utiles. Ils vous aideront à travailler à la hauteur de table optimale pour vous.

1. Adoptez une bonne posture

Assis ou debout, votre corps se sentira plus à l’aise si vous bougez régulièrement. Veillez à ne pas rester trop longtemps dans la même position lorsque vous travaillez debout. En changeant de posture, vous éviterez de solliciter inutilement votre colonne vertébrale tout en garantissant suffisamment de mouvement à votre bureau.

Les conseils suivants vous aideront à soulager votre dos et peuvent être facilement intégrés à votre quotidien professionnel :

• Changez de position des jambes.
  Alternez entre une position parallèle et une position en fente. Cela permet de répartir plus uniformément les charges sur les structures du dos et d’éviter les sollicitations asymétriques.
• Stimulez la circulation.
  Secouez régulièrement les jambes pour activer la circulation sanguine.
• Détendez vos épaules.
  Faites lentement rouler vos épaules vers l’arrière puis vers le bas. Quelques répétitions suffisent pour garder les épaules détendues et prévenir les douleurs du dos et de la nuque.
• Marchez un peu.
  Si possible, mettez tout votre corps en mouvement à intervalles réguliers

 

2. Ajustez régulièrement votre position lorsque vous travaillez à votre bureau assis-debout

Tout comme la position assise prolongée, rester debout en permanence n’est pas sain non plus. Rester debout pendant des heures sollicite excessivement la colonne vertébrale et comprime fortement les disques intervertébraux. Le travail de bureau exige le bon équilibre entre position assise et debout afin de ne pas nuire à votre santé.

L’Institut fédéral allemand pour la santé et la sécurité au travail a établi un « programme assis-debout » pour compenser le manque d’activité physique dans la vie de bureau. Celui-ci recommande deux à quatre changements de posture par heure et qu’aucune position ne soit maintenue plus de 20 minutes d’affilée. Seule une alternance répétée des positions permet de soulager efficacement l’ensemble de l’appareil locomoteur.

3. Choisissez certaines activités à effectuer debout

Souvent, lorsque l’on est très absorbé par son travail, on oublie simplement de changer de position et de se lever à son bureau. Notre conseil ? Choisissez des tâches précises que vous ne faites que debout. Vous éviterez ainsi de rester assis trop longtemps et vous vous assurerez d’avoir suffisamment de mouvement chaque jour.

Par exemple, vous pourriez passer tous vos appels téléphoniques debout, ou profiter de ce temps pour consulter vos e-mails. Si vous notez toutes les activités spécifiques que vous souhaitez faire debout, vous serez sûr de ne rien oublier et de changer de position au bon moment. 

Un travail ergonomique nécessite une position parfaite

Un poste de travail ergonomique est essentiel pour votre bien-être au bureau ou en télétravail : pas seulement une chaise, mais aussi un bureau réglable en hauteur. Une fois que vous avez choisi le bureau idéal, réglez la bonne hauteur de votre bureau et travaillez sans souci !