Richtig sitzen: Tipps für die richtige Sitzposition am Schreibtisch

Die heutige Arbeitswelt wird zu einem grossen Teil von einem sitzenden Lebensstil bestimmt. Doch das stundenlange, tägliche Sitzen ist auf Dauer alles andere als gesund. Im Gegenteil: Rückenschmerzen, Verspannungen, übermässige Müdigkeit und andere körperliche Beschwerden können die Folgen sein. Für mehr Wohlbefinden am Schreibtisch lohnt sich eine gesunde Sitzposition. Mit diesen Tipps wirst auch du schon bald richtig sitzen!

Richtig sitzen – Warum ist das so wichtig?

Richtiges Sitzen ist essentiell, damit du langfristig deine Gesundheit schützt. Eine falsche Sitzhaltung belastet deinen gesamten Körper und kann auf lange Sicht zu schwerwiegenden Problemen führen. Darum solltest du dir über eine korrekte Sitzposition Gedanken machen:

Eine korrekte Sitzhaltung steigert das Wohlbefinden.

Ganz klar: Wenn du angenehm sitzt, fühlst du dich wohl. Schmerzen und auch andere körperliche Beschwerden wie Verspannungen können mit der richtigen Sitzhaltung vorgebeugt werden und ermöglichen dir damit mehr Komfort im Arbeitsalltag. Daher solltest du darauf achten, im Büro richtig zu sitzen.

Die richtige Sitzposition fördert die Konzentration.

Wenn du ungemütlich oder belastend sitzt, bist du unruhig. Die falsche Sitzhaltung raubt dir Energie und lenkt dich ab. Wenn du hingegen richtig sitzt, fühlst du dich weniger ausgelaugt und kannst dich besser konzentrieren. Ausserdem fördert richtiges Sitzen auch die Sauerstoffversorgung und Durchblutung.

Richtig sitzen am PC sorgt für bessere Laune.

Unser Bewegungsverhalten hat einen direkten Einfluss auf die Psyche. Wenn du richtig am Schreibtisch sitzt, bedeutet das also, dass du dich auch selbstbewusst und besser fühlst. Dauerhaftes Lümmeln hingegen kann deine Stimmung verschlechtern und dich müde machen. 

Eine gesunde Sitzhaltung verringert Fehlstunden.

Wer richtig sitzt, leidet normalerweise weniger oft an Rückenschmerzen und muss deshalb auch weniger oft in den Krankenstand. Natürlich wird man immer wieder krank werden und Fehlstunden sammeln, jedoch hoffentlich nicht mehr als Folge einer falschen Sitzposition. Um Schmerzen vorzubeugen und das eigene Wohlbefinden zu erhalten, sollte man also rückenschonend sitzen.

Wie sitzt man richtig? 5 wertvolle Tipps

Wie aber sitzt du nun richtig? Wir erklären euch 5 einfache, aber wertvolle Tipps, mit denen du im Handumdrehen die richtige Sitzposition am Schreibtisch einnehmen kannst:

1. Achte auf einen geraden Rücken.

Das Allerwichtigste an deiner Sitzposition ist dein Rücken. Er sollte aufrecht sein und die natürliche, leichte S-Form der Wirbelsäule annehmen. Ideal eignen sich dafür ergonomische Bürostühle, die sich in Höhe oder auch Rückenlehne verstellen lassen. Eine Lordosenstütze gibt dem unteren Rücken zusätzlichen Halt.

Aber wie sitzt man richtig? Um die richtige Sitzposition einzunehmen, sollten deine Füsse auf dem Boden aufliegen und die Knie einen 90° Winkel bilden. Die Armlehnen des Bürostuhls stellst du so hoch ein, dass die Arme im Ellbogen ebenfalls einen 90° Winkel bilden und deine Unterarme bequem auf den Armlehnen aufliegen können.

 

2. Sorge für genügend Beinfreiheit.

Richtig gelesen - zum richtigen Sitzen gehört nicht nur alles von Po bis Kopf: auch die Beine spielen eine wichtige Rolle. Abgesehen davon, dass sie aufrecht am Boden aufliegen sollten, brauchst du auch genügend Beinfreiheit. Es tut im Sitzen gut, die Beine hier und da einmal locker zu lassen, auszustrecken oder übereinander zu legen. Dafür brauchst du genügend Platz. Vermeide es also, Gegenstände wie Schubladenschränke oder Mülleimer während dem Arbeiten unter dem Schreibtisch zu platzieren, um im Büro richtig sitzen zu können. 

Besonders praktisch sind daher Rollcontainer, die viel Stauraum bieten und sich leicht verschieben lassen. Somit kannst du sie während der Arbeit neben den Schreibtisch stellen und nach der Arbeitszeit unter dem Tisch verstecken.

3. Stelle Bürostuhl und Schreibtisch ein.

Das Wichtigste an deinem Arbeitsplatz sind die Möbel, die ihn ausmachen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um auch gesund zu sitzen, denn: Durch die Höhenverstellbarkeit kannst du genau die Tischhöhe auswählen, an der du deine Arme rechtwinklig auf der Oberfläche ablegen kannst. Das lässt deine Schulter und den Nacken maximal entspannen. 

Ist dein Schreibtisch nämlich zu niedrig, wird deine Wirbelsäule in eine Krümmung gezwungen. Das macht sich dadurch bemerkbar, dass du dich natürlicherweise in Richtung  Bildschirm und Tastatur  vorbeugst und ein Rundrücken entsteht. Wenn dein Schreibtisch zu hoch eingestellt ist, wird dagegen der Schultergürtel nach oben geschoben und die Hals-, Schulter- und Nackenmuskulatur verspannt sich. Diese Verspannungen resultieren früher oder später in schwächeren oder stärkeren Schmerzen. Hier erfährst du mehr zur richtigen Schreibtisch-Höhe.

Auch dein Bürostuhl sollte perfekt an dich angepasst sein. Um richtig am Schreibtisch zu sitzen, stelle die Höhe des Bürostuhls so ein, dass deine Beine in den Knien einen 90°  Winkel bilden, auch deine Arme sollten in den Ellbogen um 90° angewinkelt sein und die Unterarme in dieser Position bequem  auf den Armlehnen aufliegen. Rutsche mit deinem Gesäss ganz nach hinten an die Lehne des Bürostuhls heran, damit diese deinen Rücken bestmöglich stützen kann.

Hat dein Bürostuhl eine Lordosenstütze, stellst du diese so ein, dass sie zwischen Hosenbund und Bauchnabel liegt. Dein Rücken sollte sanft an der Lordosenstütze anliegen. Teste eine Zeit lang, ob du in dieser Einstellung aufrecht und bequem sitzen kannst. Falls dir die gewählte Einstellung nicht zusagt, kannst du die Position der Lordosenstütze erneut anpassen.

4. Bringe Maus und Tastatur in deine Nähe.

Damit deine Arme und damit der Oberkörper und Kopf entspannt am Tisch rasten können, sollten auch Tastatur und Maus in Griffnähe sein. Vermeide es, dich weit nach vorne zu beugen oder nach ständig gebrauchten Dingen auszustrecken. Um am PC richtig zu sitzen, platzierst du Maus und Tastatur am besten nahe der Tischkante, damit du dir ungünstiges Strecken nach diesen Gegenständen ersparst und den Schulter- und Nackenbereich schonst.

Positioniere die Tastatur ausserdem mittig vor dem Bildschirm und die Maus daneben. Deine Unterarme sollten bei der Benutzung der Tastatur in einem 90° Winkel entspannt auf den Armlehnen des Bürostuhls oder auf der Tischplatte aufliegen.

5. Wechsle regelmässig deine Sitzposition.

Nicht zuletzt solltest du darauf achten, deine Position laufend zu wechseln. Am gesündesten ist stets die Abwechslung. Es tut der Wirbelsäule besonders gut, verschiedenen Belastungen ausgesetzt zu sein. Du kannst dich hin und wieder ruhig auch entspannter zurücklehnen. Steh ausserdem zwischendurch auf, mach kurze Spaziergänge oder beweg deine Beine unter dem Tisch. 

Im Sitzen lassen sich zwischendurch auch einfache Übungen einbauen, mit denen du deinen Körper dehnen und strecken kannst und damit für mehr Bewegung am Arbeitsplatz sorgst.

Richtig sitzen leicht gemacht!

So einfach also ist richtig sitzen. Solange dein Arbeitsplatz ergonomisch ausgestattet ist und du über ausreichend Beinfreiheit verfügst, bist du bereits am richtigen Weg. Vergiss nicht, dass du auch mit deinem Bewusstsein die Körperhaltung positiv beeinflussen kannst: Sitz aufrecht, sorge für genug Abwechslung nach langen Sitzperioden und passe deinen Bürostuhl an dich an!