Ein gesunder Arbeitsplatz durch Ergonomie: Rücken und Bandscheiben schützen

Wer kennt es nicht? Nach einem langen Tag im Büro, den du hauptsächlich im Sitzen verbracht hast, kommst du nach Hause und willst einfach nur die Füsse hochlegen. Du fühlst dich nicht nur mental erschöpft vom vielen Denken und Stress, sondern auch körperlich völlig ausgelaugt. Aber warum? Du warst doch den ganzen Tag entspannt am Sitzen… 

Ein Monat ist vergangen. Du reibst dir während der Arbeit jetzt öfter den Nacken oder stehst auf, um dir in den Rücken zu fassen und dich nach hinten zu strecken. Abends findest du keine gemütliche Position auf dem Sofa, weil es nach wenigen Minuten immer anfängt, irgendwo zu schmerzen. Willkommen in der Welt der chronischen Rückenschmerzen!

Wir haben bereits früher kurz in unserem früheren Blogpost über ergonomisches Arbeiten berichtet. Heute geht es aber richtig ins Detail. 

Warum kommt es zu Rückenschmerzen? 

Grundsätzlich beginnen Schmerzen dort, wo unsere Nerven beansprucht werden. Da die Wirbelsäule das Rückenmark im Wirbelkanal schützt und somit beinahe einen Mittelpunkt des Nervensystems bildet, sind hier eine unzählige Menge an Nervensträngen zu finden. Nicht umsonst also kommt es gerade zu Schmerzen um die Wirbelsäule herum. Bei Muskelverspannungen drücken Muskeln auf einen Nerv, bei einem Bandscheibenvorfall drückt die Kernflüssigkeit der Bandscheibe auf einen Nerv, und so weiter. 

Gerade wenn es um die Bandscheibe geht, ist Bewegung für Schmerzprävention besonders wichtig, denn Bandscheiben benötigen eine ständige Be- und Entlastung, um vom Körper versorgt zu werden. Besonders Lendenwirbelsäule und Nackenbereich sind häufig betroffen. Wieso? Diese beiden Bereiche sind der stärksten Belastung, vor allem beim Sitzen, ausgesetzt. 

Auch Muskelverspannungen können starke Beschwerden hervorrufen. Sie passieren durch lange oder falsche Belastung, verkrampfen, und drücken dann auf die umliegenden Nerven. Auch hier ist meist der Rücken betroffen, der von den Risiken des Sitzens stark betroffen ist.

Bandscheibenvorfälle und Ergonomie

Der Hauptgrund für Krankentage in Deutschland sind Beschwerden des Bewegungsapparates – darunter hauptsächlich Rückenschmerzen, meist sogar chronische Beschwerden. Auch früher Rentenbeginn, bzw. Pensionsantritt, sind meistens Rückenbeschwerden zuzuschreiben. Volkswirtschaftlich gesehen kostet das die Wirtschaft jährlich immense Summen in Millionenhöhe. Trotzdem hat die Wirtschaft derzeit noch nicht erkannt, dass ergonomische Präventionsmassnahmen der Schlüssel zur Besserung sind.

AU-Daten der DAK-Gesundheit 2018

Auch unabhängig von ergonomischen Produkten wird unsere Gesellschaft weiter “sesshaft” und bewegt sich immer weniger. Auch das wirkt sich auf unsere Rückengesundheit aus. Die Antwort auf das Problem ist eine Besserung durch mehr integrierte Ergonomie im (Arbeits-)Alltag. 

Ergonomie am Arbeitsplatz gegen Rückenprobleme

Das Ziel der Ergonomie ist es, den Menschen mit seiner Arbeitsumgebung in Einklang zu bringen und für Wohlbefinden und Gesundheit zu sorgen. Gerade in dieser Zeit, in der wir Menschen vermehrt im Sitzen arbeiten, schafft die Ergonomie einen Ausgleich und beugt nachhaltigen Schäden am Körper vor – insbesondere an der Wirbelsäule, die am stärksten von Gefahren des Sitzens betroffen ist. 

Merkmale eines ergonomischen Arbeitsplatzes

Wie sieht so ein ergonomischer Arbeitsplatz nun eigentlich aus? In unserem Blogartikel über Sitzen und Stehen im Büro haben wir dieses Thema ausführlich aufgegriffen. Es ist wichtig zu erwähnen, dass es keinen standardisierten ergonomischen Arbeitsplatz gibt. Anpassbarkeit und Einstellbarkeit haben aber die höchste Priorität, vor allem bei Produkten, die unmittelbar mit unserer Körperhaltung zusammenhängen. Kurz gesagt jedoch kann man die wichtigsten Merkmale eines ergonomischen Arbeitsplatzes (nach unserem Verständnis) wie folgt zusammenfassen, geordnet nach ihrer Wichtigkeit.

• Höhenverstellbarer Schreibtisch
• Ergonomisch anpassbarer Bürostuhl (damit einhergehend die richtige Sitzposition) 
• Gute Luftqualität und -temperatur
• Optimales Licht
• Angenehmes Schuhwerk (sofern möglich)
• eventuell Fussstützen
• eventuell zusätzliche Nackenstützen für grosse Personen

Die Vorteile eines ergonomischen Schreibtisches für den Rücken und die Bandscheiben

Warum ist der Sitz-Steh-Schreibtisch laut so vielen Meinungen das wichtigste Kernstück eines ergonomischen Arbeitsplatzes? Ergonomische Büromöbel für den Arbeitsplatz erfordern einerseits Bewegung durch ihre Anpassungsfähigkeit und fördern andererseits damit die richtige Haltung.

Ein Sitz-Steh-Tisch ist also die optimale Lösung, um die benötigte Be- und Entlastung im Wechselspiel für die Bandscheiben zu gewährleisten, weil man den Körper eben immer wieder in Bewegung bringt.

Natürlich können Bandscheibenvorfälle auch anderweitig und letzten Endes durch starke Abnutzung immer passieren. Auch höhenverstellbare Schreibtische können einen kaputten Rücken nicht heilen. Wer sich aber bestmöglich schützen möchte, der greift auf einen beweglichen und anpassbaren Arbeitsplatz zurück, in erster Linie auf einen Tisch an dem man sowohl sitzend als auch stehend arbeiten kann.

Die Vorteile eines ergonomischen Bürostuhls für den Rücken und die Bandscheiben 

Selbst wenn nun ein höhenverstellbarer Schreibtisch nicht im Stehen benutzt wird, so ist es immer noch essentiell, dass die Haltung im Sitzen optimiert wird. Die richtige Sitzposition kann den Rücken schonen, wenn auch einstweiliges Aufstehen die bessere Lösung ist. 

Wird die Wirbelsäule im Sitzen richtig geformt und in der Haltung gut gestützt, erfahren die Bandscheiben keine Überlastung; der Abnutzungseffekt bleibt gering. Auch Arme und damit die Schulter-, Nacken- und Halsbelastung können von einem anpassbaren Bürostuhl optimal aufgegriffen werden und dadurch die Brust- und Halswirbelsäule schonen.

Ausserdem schützt ein guter Bürostuhl auch die Lendenwirbelsäule enorm. Ein vielfach einstellbarer Stuhl zahlt sich also allemal aus und ist notwendig, um einen höhenverstellbaren Schreibtisch sinnvoll zu ergänzen. 

Lindert ein ergonomischer Arbeitsplatz Rückenschmerzen?

Bisher haben wir davon gesprochen, was man tun kann, um Rückenschmerzen möglichst zu vermeiden. Was aber, wenn man bereits an chronischen Schmerzen leidet? Kann ein ergonomischer Arbeitsplatz Abhilfe verschaffen? 

Soviel steht fest: ergonomische Büromöbel können keine Verletzungen heilen. Es ist wahr, dass ergonomische Produkte zum Grossteil darauf abzielen, die Gesundheit nachhaltig zu schützen und Risiken vorzubeugen. Das bedeutet aber nicht, dass ein Umstieg auf Ergonomie nach Verletzungen oder chronischen Beschwerden keine Wirkung erzielen kann. 

Arbeitsplatz nach einem Bandscheibenvorfall – was nun?

Auch eine verletzte Wirbelsäule braucht, um wieder möglichst gesund zu arbeiten, die richtige Haltung. Diese wird durch einstellbare Büromöbel gewährleistet. Nach einem Bandscheibenvorfall ist Bewegung besonders wichtig. Das kannst du anhand eines höhenverstellbaren Schreibtisches sehr einfach in deinen Alltag integrieren. Zusätzlich kannst du für das Stehen eine Art Stehhilfe oder Stehhocker besorgen. Damit entlastest du deine noch sehr empfindliche Wirbelsäule sogar im Stehen noch ein wenig mehr. Spätestens jede Stunde solltest du Positionen wechseln.

Achte ausserdem darauf – und das wirst du von deinem behandelnden Arzt oder Ärztin sicherlich ohnehin wissen – nichts Schweres zu heben oder tragen. Das gilt auch für Papierstösse oder schwere Akten im Büro. Auch Bücken kann anfangs noch gefährlich sein. Bitte bei heruntergefallenen Gegenständen oder Kabelsteckern am Boden Kolleginnen und Kollegen um Hilfe. 

Zusätzlich solltest du in jedem Fall bis zur fast völligen Schmerzfreiheit und Heilung nicht auf eine Physiotherapie und regelmässige medizinische Massagen verzichten (in Absprache mit deinem behandelnden Arzt oder deiner behandelnden Ärztin).  

Was kann man zusätzlich gegen Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfälle tun?

Dehnen 

Eine der naheliegendsten Lösungen ist das Dehnen der schmerzenden Körperstelle. Wir Menschen machen das auch oft intuitiv, wenn wir uns nach langem Sitzen strecken und biegen wollen. Gezielte Dehnübungen für bestimmte Körperstellen wie Nacken, Schultern, oberer und unterer Rücken, etc., findet man an unzähligen Orten im Internet. Wir empfehlen, sich vor allem an Videos zu orientieren, da die Bewegungen hier auch sichtbar und perfekt zum Nachmachen ausgeführt werden. Auch Stretching- und Fitnesskurse in der Gegend könnten ein angenehmer und wohltuender Ausgleich zum sitzenden Alltag und zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden sein.  

Bewegung

Bewegung ist das A und O für einen gesunden Rücken. Nichts beugt Rückenschmerzen und Verletzungen der Wirbelsäule besser vor, als zumindest leicht aktiv zu sein. Wenn das berufsbedingt zeitlich nicht möglich ist (oder auch Sportbegeisterung fehlt), so bieten höhenverstellbare Schreibtische die ideale Möglichkeit, Bewegung in den Arbeitsalltag zu inkorporieren. 

Von all den Faktoren, die die Rückengesundheit beeinflussen, ist Bewegung ohne Ausnahme das Allerwichtigste. Auf Bewegung sollte niemand verzichten, der auch im höheren Alter mobil und schmerzfrei leben möchte.  

Die richtige Matratze

Nur allzu oft vergessen wir, dass die Art und Weise, wie wir schlafen, eine immense Auswirkung auf unsere Rückengesundheit hat. Die richtige Matratze unterstützt unsere Wirbelsäule optimal (hier ist auch der passende Härtegrad abhängig von unserem Körpergewicht sehr wichtig!) und das richtige Kissen schützt unsere Halswirbelsäule und den Nacken. 

Nicht zuletzt deshalb hat Yaasa früher auch mit Matratzen in die Welt des Wohlbefindens gestartet! Ja, wirklich - wir haben mit Matratzen angefangen: mehr darüber liest du auf unserer Über Uns Seite. 

Gesunde und ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist in jederlei Hinsicht eine positive Sache. Nicht nur der Rücken, sondern der gesamte Körper kann von ausgewogener Nahrung profitieren. In Bezug auf die Wirbelsäule spielt die Ernährung vor allem in Zusammenhang mit dem Körpergewicht eine signifikante Rolle. Übergewicht kann schnell zu Schmerzen in Gelenken und der Wirbelsäule führen, da der Körper nicht dazu gemacht ist, dauerhaft hohe Last zu tragen.

Meditation

In sich zu gehen ist der Schlüssel zur Zufriedenheit. Nicht zuletzt spielt unsere mentale Gesundheit eine essentielle Rolle dabei, wie gut wir unseren Alltag meistern können. Selbst die beste körperliche Gesundheit kann ein gesundes und aktives Mindset nicht ersetzen. Meditation, Selbstreflexion oder Gebet – je nachdem, womit man sich am besten identifizieren kann – sind also unerlässlich, um sich am Ende des Tages durch und durch wohlzufühlen.

 

 

Quellen und Zusätzliche Ressourcen:

https://www.dak.de/dak/download/dak-gesundheitsreport-2019-sucht-pdf-2073718.pdf