Altezza della scrivania: come ottimizzare l'altezza della scrivania per l'ufficio in base alla propria statura

Oggi molti di noi lavorano in ufficio. Tuttavia, il principale svantaggio di questo lavoro è che stare seduti in ufficio per ore e ore favorisce problemi di salute come mal di schiena e tensione. Per evitare questi dolori, è necessario lavorare in modo ergonomico. È possibile garantire il massimo benessere sul posto di lavoro non solo con una sedia da ufficio regolata correttamente, ma anche con la giusta altezza della scrivania. Scoprite tutto quello che c'è da sapere sulla giusta altezza della scrivania in questo blog post!

Mann und Frau arbeiten im Stehen am Schreibtisch in einem Büro.

Perché è importante un'altezza ottimale della scrivania?

La maggior parte di noi sa già che stare seduti troppo a lungo è uno sforzo enorme per tutto il corpo. La mancanza di movimento e le posture scorrette non causano solo tensioni a breve termine nella zona delle spalle e del collo o mal di testa una tantum. Stare seduti nella stessa posizione per ore e ore ogni giorno può anche causaremalattie fisiche gravi e a lungo termine. Ecco quanto è dannoso stare seduti:

Tuttavia, molti di questi effetti collaterali indesiderati della seduta prolungata possono essere evitati con successo. Il prerequisito fondamentale è un posto di lavoro ergonomico e sano. La sedia e la scrivania devono essere regolate correttamente in modo da poter adottare una postura sana, in particolare favorevole alla schiena. Soprattutto l'altezza corretta della scrivania è essenziale. Se lavorate alla scrivania per molte ore, fareste bene a chiedervi se la superficie della vostra scrivania è ad un'altezza adeguata.

Quanto deve essere alta una scrivania?

La scrivania deve essere regolata in modo da poter assumere una postura che faciliti la schiena. L'altezza perfetta della scrivania dipende dallemisure del corpo individuali . Non è solo l'altezza del corpo a essere determinante, ma anche la lunghezza della parte superiore delle braccia, del busto e della parte inferiore delle gambe. Ad esempio, tre tavoli di altezza completamente diversa possono essere adatti a tre persone della stessa altezza.

In linea di massima, tuttavia, vale quanto segue: secondo lanorma DIN 527-1: 2011 , l'altezza standard per le scrivanie non regolabili è generalmente 74 cm (+/- 2 cm). La maggior parte delle scrivanie regolabili in altezza, tuttavia, consente di regolare l'altezzatra 65 cm e 125 cm.

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Come faccio a sapere se la mia scrivania è regolata correttamente?

Non importa se lavorate da anni in posizione seduta o se avete iniziato da poco a lavorare in ufficio: Dovete assolutamente controllarecon attenzione l'altezza della vostra scrivania. Come già detto, una postura seduta scorretta può comportare seri rischi per la salute.

È molto facile riconoscere se l'altezza della scrivania è corretta. È sufficiente prestare attenzione alla propria postura seduta. Se il piano del tavolo è troppo basso , la colonna vertebrale è automaticamente costretta a curvarsi. Il risultato è che ci si inclina naturalmente in avanti verso la tastiera del computer e lo schermo, causando una gobba malsana.

Se invece la scrivania è troppo alta, il cingolo scapolare viene spinto verso l'alto e i muscoli del collo e delle spalle diventano tesi. Di solito non ci vuole molto perché questa tensione si manifesti sotto forma di dolori più deboli o più forti.

L'altezza giusta della scrivania: tabella con le altezze del corpo

Potete calcolare l'altezzagiusta della scrivania per voi . A tal fine, è possibile utilizzare uno dei numerosi calcolatori online dell'altezza della scrivania o utilizzare la seguente tabella come guida. È sufficiente conoscere la vostra altezza personale e qui potete vedere l'altezza consigliata per la scrivania:

Tabelle für die richtige Schreibtisch-Höhe mit Körpergrößen

Tuttavia, si tenga presente che queste sonosolo linee guida e non sono definitive. È quindi possibile che i valori indicati si discostino verso l'alto o verso il basso. Oltre all'altezza del corpo, è necessario tenere conto anche della lunghezza delle braccia, ad esempio.


Se non siete sicuri della vostra altezza e dell'altezza corretta della scrivania, seguite le istruzioni riportate di seguito. Vi mostreremo come adattare in modo ottimale la scrivania al vostro corpo in pochi semplici passi.

Regolare correttamente la scrivania: ecco come fare

Poiché una regolazione errata della scrivania può rivelarsi un grave rischio per la salute, è necessario regolarecorrettamente l'altezza della scrivania. La prima cosa da fare è verificare se la scrivania è regolabile in altezza o meno. A seconda che si tratti di una scrivania regolabile in altezza o di un modello ad altezza fissa, sarà necessario procedere in modo diverso per trovare l'altezza corretta della scrivania:

  • Scrivanianon regolabile: modificare l'altezza della sedia da ufficio per adattarla all'altezza fissa della scrivania. Tuttavia, assicuratevi che lavostra sedia da ufficio ergonomica sia impostata correttamente all'indirizzo . La seduta è corretta quando la parte superiore e inferiore delle braccia e le gambe formano un angolo retto.
  • Scrivania regolabile in altezza: regolare da soli la scrivania all'altezza corretta.
Vi spieghiamo come fare e a cosa dovete prestare attenzione nelle nostre due guide rapide per il lavoro da seduti e in piedi!

Altezza corretta della scrivania quando si è seduti

Se lavorate su unascrivania non regolabile , potete raggiungere l'altezza ottimale regolandola vostrasedia da ufficio di conseguenza. A tal fine, procedere come segue:

  • Sedersi sulla sedia da ufficio e assumere una postura il più possibile eretta.
  • Lasciate che le braccia superiori pendano liberamente e appoggiate gli avambracci rilassati sui braccioli della sedia.
  • Le braccia superiori e inferiori devono formare un angolo retto, cioè un angolo di 90°.
  • Posizionate quindi la sedia da ufficio il più vicino possibile al bordo della scrivania. Regolate la sedia in modo che le superfici dei braccioli e del tavolo siano allo stesso livello. Anche in questo caso è molto importante che la sedia sia regolata correttamente: non deve essere né troppo bassa né troppo alta.
  • Se la sedia da ufficio non ha braccioli, è sufficiente appoggiare gli avambracci sulla superficie del tavolo: anche in questo caso, la parte superiore e inferiore delle braccia deve formare un angolo retto.
Darstellung der richtigen Schreibtisch-Höhe im Sitzen

Assicuratevi di non irrigidirvitroppo in questa posizione di seduta , che all'inizio non vi sarà certamente familiare. Gli avambracci devono poggiare liberamente sulla scrivania e le spalle devono essere il più possibile rilassate.

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Sedia da ufficio regolata correttamente - l'altezza della scrivania non è corretta?

Se lavorate a una scrivania ad altezza fissa, potete regolare l'altezza della scrivania indirettamente con la vostra sedia da ufficio. Ma cosa fare se la sedia da ufficio ergonomica è regolata correttamente, ma l'altezza della scrivania non è ancora corretta?

È semplice: acquistareun poggiapiedi regolabile in altezza o poggiapiedi . Questo sosterrà le vostre gambe in modo che possiate sedervi con la schiena dritta nonostante l'altezza non corretta della scrivania. Infine, il poggiapiedi garantisce che...

  • ...che venga mantenuto il giusto angolo tra la parte superiore e inferiore delle braccia.
  • ...le gambe formino un angolo di 90°.
  • ... si possa comunque assumere una posizione seduta eretta (con i muscoli delle spalle e del collo rilassati).

Altezza ideale della scrivania quando si sta in piedi

Se in ufficio o a casa avete una scrivania regolabile in altezza, avete il grande vantaggio di poterla regolare in base alla vostra altezza. L'altezza della scrivania può essere facilmente regolata sia elettricamente sia manualmente Per determinare l'altezza perfetta della scrivania, occorre innanzitutto adottare una postura il più possibile eretta in piedi . Abbiamo elencato alcuni suggerimenti e trucchi per voi:

  • Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle. La larghezza delle spalle significa che i due pugni vicini si trovano esattamente tra i piedi.
  • Appoggiate il peso del corpo in modo uniforme su entrambi i piedi.
  • Spingete leggermente in avanti il bacino.
  • Contraete leggermente lo stomaco e i glutei.
  • Spingete il petto in avanti tirando leggermente indietro le spalle.
  • Raddrizzate la testa e allungate il collo.
Darstellung der richtigen Schreibtisch-Höhe im Stehen

Mantenendo una postura eretta, vi assicurate che la vostra schiena siadritta . Questo vi aiuterà a evitare il mal di schiena cronico e le tensioni dolorose, spesso causate da una schiena ingobbita o incavata.

Non appena si è in piedi correttamente, sollevare la scrivania fino ad appoggiare gli avambracci sulla superficie della scrivania in modo che forminoun angolo retto con la parte superiore delle braccia. Anche in questo caso, non sforzatevi inutilmente, ma cercate di rilassarvi il più possibile. In questo modo la colonna vertebrale si concede una meritata pausa dalle ore di seduta!

L'altezza della scrivania deve essere giusta!

Se trascorrete diverse ore al giorno seduti alla scrivania e non vi concedete pause per muovervi, prima o poi il vostro corpo soffrirà di spiacevoli sintomi. Mal di schiena, tensione nella zona delle spalle e del collo e mal di testa sono disturbi comuni. Per prevenire o ridurre questi dolori indesiderati, è necessario regolare correttamente lasedia da ufficio e l'altezza della scrivania e assicurarsi di fare abbastanza esercizio fisico nella vita quotidiana. Il risultato: vi sentirete molto più a vostro agio durante il lavoro quotidiano alla scrivania!

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